Khi nói đến chăm sóc da, chúng ta đều nghĩ đến việc tìm kiếm các sản phẩm chăm sóc da hàng đầu trên thị trường mà quên mất rằng làn da còn có thể được cải thiện thông qua chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trên thực tế, các yếu tố khác góp phần tạo nên làn da tươi sáng bao gồm chế độ ăn uống lành mạnh, chăm sóc làn da bằng cách mát-xa mặt để cải thiện lưu lượng máu, tập thể dục thường xuyên và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp… Vì vậy bài viết này sẽ bật mí cho bạn 15 loại trái cây cho da rạng rỡ và trẻ trung cần thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tại sao trái cây lại quan trọng đối với làn da khỏe mạnh?
Duy trì làn da khỏe mạnh không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Cho dù bạn sử dụng bao nhiêu sản phẩm, làn da của bạn sẽ chỉ sáng lên nếu bạn khỏe mạnh từ bên trong. Đó là lý do tại sao việc nạp đủ lượng chất dinh dưỡng thông qua thực phẩm là điều cần thiết.
Nguồn cung cấp dồi dào chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết là trái cây. Trái cây giàu vitamin C rất tốt để giảm vết thâm mụn và làm sáng da. Trái cây có vitamin B rất tốt để cải thiện sức khỏe làn da tổng thể của bạn. Trái cây rất giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương do quá trình oxy hóa. Thực phẩm giàu vitamin A có thể giúp giảm mụn trứng cá. Dứa và dưa chuột rất tốt để giải quyết các vấn đề về mụn trứng cá.
Các loại trái cây nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày
1. Cam
Các loại dầu tự nhiên có trong cam giữ cho làn da của bạn ngậm nước, giúp da trông căng mọng.
Vitamin C được biết là hỗ trợ sản xuất collagen, giữ cho làn da của bạn săn chắc và giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Ăn nửa quả cam mỗi ngày.
- Bạn thậm chí có thể uống nước cam mới vắt. Tránh bột giấy nếu bạn bị loét dạ dày, Hội chứng ruột kích thích (IBS) hoặc Bệnh viêm ruột (IBD).
- Bạn có thể làm một ly sinh tố cam ngon hoặc thêm nó vào món salad của bạn.
B. Đối với sắc tố
Thoa nước cam tươi vắt lên các vết nám.
C. Dành cho da nhờn
Trộn 3 thìa nước cam với 1 thìa nước cốt chanh. Thêm một chút nghệ vào hỗn hợp cùng với 2 muỗng canh bột mì. Đắp nó dưới dạng gói và để cho đến khi khô (khoảng 15 phút). Xả sạch bằng nước ấm hoặc nước lạnh.
D. Dành cho da khô
Trộn 3 thìa nước cam với một thìa nước cốt chanh. Thêm nửa thìa sữa vào hỗn hợp cùng với một nhúm nghệ và một thìa mật ong. Thoa hỗn hợp lên da và giữ nguyên trong 10 -15 phút.
2. Đu đủ
Carica đu đủ hay đơn giản là ‘đu đủ’ như hầu hết chúng ta vẫn gọi, là một chất giữ ẩm tự nhiên giúp giữ cho làn da của bạn ngậm nước và mềm mại khi sử dụng tại chỗ.
Giàu vitamin A, C và B, loại trái cây này có thể chứng minh là có hiệu quả trong việc duy trì sức khỏe làn da tốt. Đu đủ cũng có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn và ngăn ngừa táo bón. Điều này sẽ hỗ trợ trong việc làm sạch làn da. Các nghiên cứu cho thấy loại quả này cũng có thể đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Ăn một bát đu đủ vào buổi sáng như một phần của bữa sáng.
- Sinh tố đu đủ cũng là một lựa chọn tốt. Trộn trái cây với một ít nước cốt chanh sẽ tạo ra một thức uống ngon.
B. Cho làn da mịn màng
Nghiền vài miếng đu đủ trong bát và đắp lên da. Để nó trong 10 phút.
C. Để giảm sắc tố
Nghiền một vài miếng đu đủ và trộn với nước cốt chanh. Thêm một chút nghệ. Thoa lên vùng da bị mụn và rửa sạch sau 10 phút.
D. Để dưỡng ẩm các bộ phận khô trên da của bạn
Trộn đu đủ nghiền với nửa thìa cà phê dầu hạnh nhân và thoa lên vùng da bị mụn. Rửa sạch sau 10 phút.
E. Chà là đu đủ
Trộn đu đủ nghiền với 1 thìa cà phê vỏ cam. Thêm một thìa nước hoa hồng vào hỗn hợp nếu bạn có làn da dầu. Nếu da khô, bạn có thể dùng mật ong.
3. Chanh
Chanh được sử dụng phổ biến trong một số sản phẩm chăm sóc da. Từ kem chống mụn trứng cá đến kem dưỡng da chống lão hóa, loại trái cây họ cam quýt này có thể ngăn ngừa một loạt các vấn đề về da.
Giàu vitamin C, chanh có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa, tăng sắc tố và sẹo. Chanh cũng là một chất tẩy trắng tự nhiên. Nó giúp giảm tác hại của ánh nắng mặt trời và rám nắng. Giải quyết một số vấn đề về da, thành phần này nên được coi là một phần bắt buộc trong chế độ chăm sóc da của bạn.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Nước chanh với một thìa cà phê mật ong nên là thứ đầu tiên bạn uống vào buổi sáng.
- Bạn có thể thêm nước cốt chanh vào món salad và thậm chí là món cà ri trong khi ăn.
B. Đối với đôi mắt sưng húp và quầng thâm
Trộn một muỗng cà phê chanh với một muỗng cà phê sữa. Nhẹ nhàng áp dụng cho những người chưa được yêu cầu của bạn. Hãy chắc chắn rằng bạn không để các thành phần vào mắt để tránh bị bỏng. Để trong 10 phút và rửa sạch bằng nước lạnh.
C. Đối với các điểm sắc tố
Nếu bạn có làn da nhờn, bạn nên thoa nước cốt chanh lên các vùng da bị ảnh hưởng. Tuy nhiên, nếu da bạn là da khô, hãy trộn một vài giọt nước cốt chanh với một ít dầu dừa.
D. Đối với sẹo mụn
Trộn nước cốt chanh với nước hoa hồng và chấm nhẹ lên da bằng bông gòn. Rửa sạch sau 10 phút.
4. Dưa hấu
Dưa hấu rất giàu chất xơ và tất nhiên là cả nước. Nó chứa 92% nước, có nghĩa là làn da ngậm nước, mềm mại và dẻo dai.
Vitamin C giúp giảm sự xuất hiện của đường nhăn và nếp nhăn. Vitamin A và B góp phần duy trì kết cấu da đồng đều. Lycopene hoạt động như một chất loại bỏ gốc tự do, ngăn ngừa tổn thương mô trên da.
Các gốc tự do là nguyên nhân làm tăng tình trạng viêm da, thúc đẩy một số vấn đề về da. Phần tốt nhất – dưa hấu không chứa chất béo và không có cholesterol.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Uống nước ép dưa hấu vào buổi sáng hoặc thay cho bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn.
- Thêm dưa hấu mới cắt vào món salad và sinh tố của bạn.
B. Dành cho da nhờn
Trộn 3 thìa nước dưa hấu, 1 thìa nước cốt chanh và 1 thìa đất. Bạn thậm chí có thể thêm một thìa cà phê nước hoa hồng nếu muốn. Đắp hỗn hợp lên da. Giữ nguyên trong 15 phút (cho đến khi khô) và rửa sạch bằng nước lạnh.
C. Dành cho da khô
Trộn 3 thìa nước ép dưa hấu với 1 thìa nước cốt chanh. Thêm 1 thìa cà phê mật ong và gel lô hội vào mỗi thứ. Thoa hỗn hợp lên da và rửa sạch sau 10-15 phút.
5. Dưa chuột
Theo định nghĩa kỹ thuật, dưa chuột là trái cây, và oh rất ngậm nước! Phần chính của dưa chuột là nước. Do đó, chúng có tác dụng làm mát cơ thể và chứa nhiều chất chống oxy hóa.
Vỏ dưa chuột chứa Vitamin C và Vitamin K, những chất quan trọng để có được làn da sáng khỏe. Các nghiên cứu cho thấy rằng hải sâm có thể hỗ trợ làm trắng da và cũng có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Chúng cũng giúp giảm sưng húp mắt và quầng thâm.
Cách sử dụng
- Bạn có thể ăn dưa chuột mỗi ngày bằng cách ăn sống như một bữa ăn nhẹ.
- Bạn cũng có thể thêm các lát dưa chuột vào bánh mì sandwich và salad.
- Nước ép dưa chuột cũng có thể được ăn vào buổi sáng.
A. Để giảm mụn trứng cá
Thêm 1 thìa bột mì vào dưa chuột mới xay. Bạn có thể thêm một thìa cà phê nước hoa hồng vào hỗn hợp. Thoa nó lên vùng da bị mụn và rửa sạch bằng nước lạnh sau 15 phút.
B. Dành cho da khô
Để dưỡng ẩm cho da khô, hãy nạo một quả dưa chuột và thêm 1 thìa sữa vào đó. Thêm một thìa cà phê dầu dừa vào hỗn hợp và thoa lên da của bạn. Rửa sạch sau 10 phút.
6. Dứa
Dứa có chứa Vitamin A, C, K và các khoáng chất cần thiết trong việc duy trì làn da sáng và khỏe mạnh. Chúng cũng rất giàu bromelain, có đặc tính chống viêm và chữa lành vết thương.
Loại trái cây này có thể cải thiện kết cấu da của bạn, giảm các đốm nắng và giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Nó cũng có hiệu quả trong việc đẩy nhanh quá trình phục hồi của da và loại bỏ các tế bào da chết.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Ăn dứa tươi cắt nhỏ như một phần của bữa sáng buổi sáng hoặc như một bữa ăn nhẹ buổi tối.
- Bạn có thể thêm miếng dứa vào bánh pizza, bánh mì sandwich hoặc thậm chí là món tráng miệng.
B. Mặt nạ chống lão hóa
Thêm một thìa cà phê sữa vào một thìa cà phê nước ép dứa và thoa lên da của bạn. Rửa sạch sau 10 phút bằng nước lạnh.
C. Làm sáng da
Lấy một vài thìa cùi dứa và thêm một thìa bột mì vào đó. Trộn cho đến khi bạn có được hỗn hợp sền sệt và thoa lên da. Để yên cho đến khi khô. Rửa sạch bằng nước lạnh.
7. Xoài
Xoài chứa nhiều Vitamin A, E và C. Nó cũng có đặc tính chữa lành vết thương. Điều này làm cho nó có hiệu quả trong việc giảm sự xuất hiện của các vết nhăn và mụn trứng cá. Nó cũng có đặc tính chống viêm giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Loại trái cây này làm trẻ hóa làn da của bạn để mang đến cho bạn vẻ đẹp rạng rỡ, rạng rỡ trong mùa hè.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Còn gì tuyệt hơn khi bắt đầu buổi sáng mùa hè của bạn với những quả xoài mới cắt?
- Sinh tố xoài cũng là một thức uống để thưởng thức.
B. Dành cho da khô
Nghiền xoài và trộn với 1 thìa sữa chua, 1 thìa mật ong rồi trộn đều. Rửa sạch bằng nước thường sau 10 phút sử dụng.
8. Quả mơ
Mơ có thể giúp giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Mơ cũng có đặc tính chống viêm có lợi cho mụn trứng cá.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống của bạn
- Bạn có thể thêm mơ cắt nhỏ vào bữa sáng hoặc sinh tố của mình.
- Bạn cũng có thể thêm một số gia vị vào nó và phơi khô dưới ánh nắng mặt trời để lưu trữ để tiêu thụ trong tương lai.
B. Cho làn da khỏe mạnh
Đặt những lát mơ mỏng lên vùng da bị nám và loại bỏ chúng sau 10 phút.
9. Quả táo
Táo chứa nhiều Vitamin A và C phục vụ cho một loạt các vấn đề về da. Vỏ táo cũng rất giàu chất chống oxy hóa giúp giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Ăn một quả táo mỗi ngày vào bữa sáng của bạn.
- Sinh tố táo là một cách ngon miệng để tiêu thụ loại trái cây này.
B. Tại chỗ
Đắp một miếng táo đã xay lên da trong 10 phút để có làn da đẹp hơn.
C. Dành cho da khô
Trộn 1 thìa cà phê mật ong với một miếng táo nghiền. Đắp lên da trong 10 phút và rửa sạch bằng nước ấm.
10. Dâu tây
Ngoài hương vị kem tuyệt vời, dâu tây còn có những phẩm chất có thể giúp cải thiện sức khỏe làn da! Dâu tây là chất tẩy tế bào chết hóa học tuyệt vời. Chúng chứa một axit alpha-hydroxy được gọi là axit salicylic, một thành phần phổ biến trong các sản phẩm làm đẹp.
Bản thân axit salicylic có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn có thể giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Nó làm sạch da và loại bỏ bụi bẩn và vi khuẩn không mong muốn có thể làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.
Dâu tây cũng chứa nhiều Vitamin C và axit ellagic. Axit ellagic ngăn ngừa tác hại của tia UV và giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Ăn một bát dâu tây trong bữa sáng.
- Bạn cũng có thể thêm dâu tây vào món tráng miệng của mình.
B. Đối với sắc tố da
Nghiền một vài quả dâu tây và thêm một thìa nước cốt chanh vào đó. Áp dụng cho khu vực bị ảnh hưởng. Rửa sạch sau 10 phút bằng nước ấm.
C. Cho làn da sáng
Nghiền một ít dâu tây (bao nhiêu bạn nghĩ rằng bạn có thể yêu cầu). Đắp các miếng đã nghiền lên da và rửa sạch sau 10 phút.
11. Quả bơ
Bơ có đặc tính chống viêm giúp giảm stress oxy hóa. Điều này ngăn ngừa tổn thương da. Chúng cũng chứa chất xơ và Vitamin A, C, K, B3 và B6.
Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ da khỏi tác hại do tia UV gây ra. Bơ cũng cải thiện độ săn chắc của làn da của bạn và tăng tốc quá trình chữa lành vết thương.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Bạn có thể thêm loại quả này vào món salad / sinh tố của mình.
- Bạn cũng có thể sử dụng nó trong nhiều công thức nấu ăn khác nhau từ sushis đến dimsum.
B. Cho làn da
Đắp các miếng đã nghiền lên da và rửa sạch sau 10 phút.
12. Anh đào
Anh đào cũng vô cùng có lợi cho làn da của bạn với các loại Vitamin A, C, K, folate và khoáng chất, chúng có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn. Chúng cũng có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm giúp giảm tổn thương gây ra cho làn da của bạn.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Tiêu thụ quả anh đào bất cứ lúc nào trong ngày như một bữa ăn nhẹ.
- Bạn thậm chí có thể thêm loại trái cây thơm ngon này vào bánh ngọt, sinh tố và các món ăn từ sữa chua.
B. Cho làn da sáng
Bạn có thể nghiền một quả anh đào và đắp lên da trong vài phút trước khi rửa sạch.
13. Chuối
Thơm ngon, dễ bóc và không lộn xộn chút nào! Loại trái cây này chứa nhiều chất chống oxy hóa và đặc tính kháng khuẩn, đồng thời cũng rất dưỡng ẩm. Nó chứa Vitamin A, CK, E, folate và các khoáng chất giúp cải thiện sức khỏe làn da của bạn một cách hiệu quả.
Nó cũng rất giàu chất xơ cần thiết cho hệ tiêu hóa tốt, giúp có làn da đẹp. Chuối cũng là chất giữ ẩm giúp làm dịu da khô.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Chỉ cần bóc vỏ và có nó bất cứ lúc nào trong ngày.
- Bạn thậm chí có thể làm sinh tố chuối cực kỳ bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe.
- Chuối có thể được sử dụng để làm bánh mì và các món tráng miệng khác nhau.
B. Cho làn da mịn màng
Chuối nghiền khi thoa lên da có thể giúp da mềm mại và ngậm nước ngay lập tức.
14. Kiwi
Đôi mắt sưng húp và nếp nhăn có thể là một vấn đề đối với một số người trong chúng ta. Tuy nhiên, kiwi có thể đến giải cứu bạn! Kiwi thúc đẩy sản xuất collagen trong cơ thể. Giàu vitamin C, loại quả này cũng ngăn ngừa stress oxy hóa trong cơ thể.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Bạn có thể cắt miếng kiwi sống và ăn cùng bữa sáng.
- Sinh tố kiwi cũng rất tuyệt để uống vào buổi sáng và có thể giải khát.
B. Tại chỗ
Nghiền một quả kiwi và thêm quả kiwi vào da của bạn. Rửa sạch sau 10 phút.
C. Để làm sáng da
Nghiền một quả kiwi và thêm một chút nghệ vào đó. Áp dụng tương tự cho da của bạn.
15. Quả lựu
Loại quả này là một lựa chọn tốt nếu bạn đi ngoài nắng nhiều. Vỏ quả lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và bản thân loại quả này rất giàu Vitamin C, K, folate và khoáng chất.
Nó giúp giảm tác hại của tia UV và sắc tố. Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng loại quả này có hiệu quả trong việc đổi mới làn da của con người.
Cách sử dụng
A. Trong chế độ ăn uống
- Lựu có thể được thêm vào món salad, sinh tố, món tráng miệng và các bữa ăn khác của bạn.
- Bạn cũng có thể ép trái cây hoặc thưởng thức trái cây sống.
B. Đối với da thường (sắc tố)
Nghiền nửa quả lựu và thoa nước ép lên vùng da bị nám.
C. Dành cho da nhờn (sắc tố)
Trộn 1 thìa thổ phục linh và 1 thìa bột mì với 1 thìa nước cốt chanh. Thêm 2 thìa nước ép lựu để tạo thành hỗn hợp sền sệt. Áp dụng cho các khu vực bị ảnh hưởng.
D. Đối với da khô (sắc tố)
Trộn 1 thìa bột mì với 1 thìa mật ong và 2 thìa nước ép lựu. Áp dụng cho các khu vực bị ảnh hưởng.
