Mụn luôn là nỗi ám ảnh của các cô nàng và khiến chúng ta mất tự tin. Tuy nhiên, bạn đã bao giờ để ý đến những nguyên nhân gây ra nó, trong đó có chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Trên thực tế, số ít chúng ta quan tâm đến điều này nhưng chế độ ăn uống không lành mạnh, nhiều dầu mỡ và thực phẩm có hại chính là nguyên nhân dẫn đến mụn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn thông tin về các thực phẩm gây mụn cần tránh.
Thực phẩm gây mụn
Trước khi xem danh sách, bạn phải hiểu rằng thực phẩm không trực tiếp gây ra mụn trứng cá. Chỉ khi bạn có làn da nổi mụn và quá nhờn, hoặc sức khỏe đường ruột kém và không có thói quen làm sạch hợp lý, những thực phẩm sau đây có thể gây ra phản ứng.
1. Đường
Đường, mà chúng ta tiêu thụ như đường trắng tinh luyện trong nhà và ở các dạng khác có những chất được hấp thụ nhanh vào máu, làm tăng lượng đường của bạn. Sự gia tăng nồng độ insulin cũng đẩy lượng đường dư thừa vào các tế bào của bạn, từ đó gây ra mụn trứng cá.
2. Sản phẩm từ sữa
Một nghiên cứu được thực hiện trên thanh thiếu niên cho thấy rằng việc tiêu thụ ít chất béo và sữa tách kem dẫn đến sự gia tăng mụn trứng cá. Tuy nhiên, mối quan hệ giữa sữa và mụn trứng cá vẫn chưa được rõ ràng. Nếu bạn thấy mụn sau khi uống sữa, tốt nhất là nên tránh dùng sữa.
3. Thức ăn nhanh
Thanh thiếu niên tiêu thụ nhiều thức ăn nhanh như bánh mì kẹp thịt và khoai tây chiên thường bị mụn trứng cá.
4. Sô cô la
Trong một nghiên cứu được thực hiện trên nam giới. Người ta thấy rằng những người tiêu thụ 100% ca cao không đường đã gây ra sự gia tăng đáng kể của mụn trứng cá. Nghiên cứu kết luận rằng ăn sô cô la (thường chứa sữa – một sản phẩm từ sữa và đường) khiến hệ thống miễn dịch phản ứng mạnh với vi khuẩn gây mụn.
5. Đồ ăn nhiều dầu mỡ
Thực phẩm chiên rán có hại cho chức khỏe và cả làn da của chúng ta.
6. Bột Whey Protein
Whey protein là một nguồn giàu protein và axit amin như leucine và glutamine nhưng lại có thể là nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.
7. Ngũ cốc tinh chế
Ngũ cốc tinh chế sẽ khiến nâng cao lượng đường trong máu dẫn đến tăng trưởng tế bào nhanh hơn và sản xuất bã nhờn – dẫn đến mụn trứng cá.
8. Thực phẩm giàu chất béo Omega-6
Chế độ ăn kiêng kiểu phương Tây với bánh ngô, dầu đậu nành, v.v. được biết là làm tăng nguy cơ bị mụn trứng cá vì chúng chứa chất béo Omega-6, có tính chất gây viêm. Nếu bạn đã có làn da dễ bị mụn trứng cá, ăn những thực phẩm này có thể khiến bạn dễ bị tổn thương hơn.
Thực phẩm nào giúp ngăn ngừa mụn trứng cá?
Cũng như có những loại thực phẩm cần tránh để ngăn ngừa mụn trứng cá, có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn để đảm bảo bạn có làn da sạch mụn! Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp hơn như carbohydrate phức tạp và một số mặt hàng khác trong chuỗi thực phẩm có thể giảm thiểu sự xuất hiện của mụn trứng cá. Một số trong số này là:
1. Carbohydrate phức tạp
Chúng được tìm thấy trong ngũ cốc nguyên hạt – quinoa, bánh mì nguyên cám và gạo lứt; trái cây và rau (không ở dạng nước ép), ớt đỏ và vàng, cà rốt, khoai lang, cà chua, rau bina và mơ; và các loại đậu như đậu, đậu và đậu Hà Lan.
2. Vitamin A, D, E
Một nghiên cứu nhận thấy rằng những người thiếu Vitamin A và E có biểu hiện tăng mụn trứng cá. Cá ngừ, gan, kem và pho mát feta, bơ, trứng, cá thu, vv rất giàu Vitamin A. Các loại hạt như hạnh nhân, đậu phộng và bông cải xanh rất giàu Vitamin E. Không nên dùng các chất bổ sung cho Vitamin A và D nếu không có lời khuyên của bác sĩ.
3. Chế phẩm sinh học
Đây là thần dược cho hơn một nửa các vấn đề về da của chúng ta. Đường ruột khỏe mạnh giúp giảm viêm, do đó giảm sự xuất hiện của mụn trứng cá. Bổ sung probiotic có thể giúp ích. Sữa chua, bơ sữa, kefir,… là những thực phẩm giàu probiotic.
4. Nghệ
Nó chứa curcumin, một chất chống oxy hóa mạnh được biết là có tác dụng giảm viêm. Nó có thể điều chỉnh lượng đường trong máu và giảm sự xuất hiện của vi khuẩn gây mụn. Nó có thể được sử dụng như một chất bổ sung uống theo lời khuyên của bác sĩ hoặc thậm chí bôi tại chỗ để có những lợi ích đáng kể.
5. Kẽm
Đậu cô ve, đậu, các loại hạt như bí ngô và hạt hướng dương, thịt và động vật có vỏ là những nguồn cung cấp kẽm dồi dào. Những người có hàm lượng kẽm trong cơ thể thấp có thể dễ bị mụn hơn.
