Già đi chỉ là một trong những điều chúng ta không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Đi kèm với quá trình này chính là sự lão hóa da cùng với một loạt vấn đề như nếp nhăn, da chảy xệ… Trên thực tế, chúng ta không thể ngăn chặn hoàn toàn vấn đề này vì đây là quy luật tự nhiên của cơ thể, tuy nhiên vẫn có một số cách để làm chậm lại quá trình lão hóa. Dưới đây là những thực phẩm tốt nhất để bổ sung cho thói quen chăm sóc da của bạn.
1. Các loại hạt và sữa hạt
Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân và mắc ca có tác dụng tích cực đối với cholesterol và có tác dụng chống viêm. Ăn khoảng một hoặc hai ounce mỗi ngày để có được làn da tuyệt vời cũng như chất xơ và protein hàng ngày của bạn.
2. Dứa
Dứa là một món tráng miệng tự nhiên có thể làm cho làn da sáng hơn bao giờ hết. Nó chứa mangan, một khoáng chất kích hoạt một loại enzyme khác có tên là prolidase. Prolidase sau đó tạo ra một axit amin được gọi là proline, giúp hình thành collagen và tăng độ đàn hồi.
3. Rau bina
Cho dù bạn thích xào nó với một ít tỏi, cho vào món trứng tráng hay ăn sống, rau bina đều có rất nhiều lợi ích về da liễu. Loại rau xanh này không chỉ cực kỳ dưỡng ẩm mà còn chứa nhiều loại vitamin chống oxy hóa, chẳng hạn như A, C và E. Nó cũng chứa nhiều magiê và sắt, giúp thúc đẩy săn chắc và sức mạnh cơ bắp.
4. Quả bơ
Quả bơ có vị béo ngậy và thơm ngon – tất nhiên, bánh mì nướng bơ đang là xu hướng được ưa chuộng trên toàn thế giới. May mắn thay, thành phần bữa nửa buổi yêu thích của bạn cũng chứa nhiều chất béo tốt cho bạn, vitamin chống oxy hóa và axit béo chống viêm. Đặt nó vào… nghĩa đen là bất cứ thứ gì. Bơ là một phép lạ.
5. Dầu ô liu
Khi bạn chuyển từ bơ sang dầu ô liu, bạn sẽ nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức trên làn da của mình. Chứa đầy chất béo không bão hòa đơn lành mạnh và vitamin. Hàm lượng vitamin E cao của nó có nghĩa là da ít có khả năng bị phá vỡ collagen, đây là thủ phạm gây ra nếp nhăn. Ngoài ra, các polyphenol trong nó có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư da.
6. Cá hồi
Cá hồi là một trong những gợi ý vì nó rất ngon và sẵn có — hơn nữa, nó phù hợp với nhiều khẩu vị khác nhau. Nhưng bất kỳ loại cá béo nào, bao gồm cá bơn, cá thu và cá ngừ, đều giàu axit béo omega 3, giúp giảm viêm đáng kể. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những loại cá này làm giảm nồng độ prostaglandin E2, ngăn chặn sự phân hủy collagen.
7. Đậu lăng
Trong súp, món ăn Ấn Độ, v.v., đậu lăng là một loại đậu thịnh soạn được mọi người trên khắp thế giới yêu thích. Đậu lăng chứa đầy magie, sắt, folate và kali. Cùng với các chất chống oxy hóa khác, tất cả các chất dinh dưỡng trong đậu lăng có thể ngăn ngừa lão hóa sớm. Folate đặc biệt có thể làm tăng độ đàn hồi và độ săn chắc cho làn da của bạn.
8. Trứng
Thực phẩm này chứa nhiều protein, là một phần thiết yếu để chống lại các triệu chứng lão hóa. Cố gắng nấu chúng trong dầu ô liu và thưởng thức chúng theo nhiều cách khác nhau, từ món khoai tây chiên cho bữa sáng đến món ăn nhẹ buổi trưa luộc chín.
9. Sôcôla đen
Sô cô la sữa đẩy nhanh quá trình lão hóa, trong khi sô cô la đen làm chậm quá trình này. Nhờ có hàm lượng flavanol cao, làn da của bạn có thể được cải thiện và lưu lượng máu đến da tăng lên. Những flavanol này cũng hấp thụ bức xạ tia cực tím, bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.
10. Quả việt quất
Tất cả các loại quả mọng đều tuyệt vời, nhưng quả việt quất đặc biệt chứa nhiều chất chống oxy hóa hơn bất kỳ loại trái cây nào khác mà bạn có thể tìm thấy ở đó. Loại trái cây nhỏ bé này có tác dụng bảo vệ bạn chống lại các gốc tự do gây hại cho da khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, căng thẳng và ô nhiễm. Quả việt quất cũng chứa vitamin C, là một biện pháp ngăn ngừa nếp nhăn.
11. Dưa hấu
Dưa hấu rất ngon, cực kỳ dưỡng ẩm và là một loại thực phẩm chủ yếu trong mùa hè thật sảng khoái. Chỉ cần một lát có thể cung cấp cho bạn hàm lượng lycopene cao. Lycopene về cơ bản là kem chống nắng tự nhiên, bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Ngoài ra, hàm lượng nước đó giữ cho làn da của bạn căng mọng, vì vậy nếu bạn không muốn uống một ít H20, hãy lấy nó ở dạng quả dưa xinh xắn này.
12. Cam quýt
Cam, bưởi, chanh tây và chanh đều có nhiều vitamin C, đây là một khía cạnh quan trọng để duy trì sức khỏe di truyền. Điều này không chỉ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và chức năng tổng thể của cơ thể mà còn tạo ra collagen, giúp bạn trông trẻ trung và dẻo dai.
13. Khoai lang
Chuyển món khoai tây nghiền cổ điển của bạn sang loại khoai tây màu cam này, loại khoai tây có vị ngọt tự nhiên và gây nghiện. Chúng chứa nhiều vitamin A, một thành phần quan trọng trong các sản phẩm chăm sóc da đắt tiền giúp làm mờ nếp nhăn và các liên kết tốt, làm trẻ hóa collagen bị tổn thương. Hãy chuẩn bị chúng như cách bạn làm với một củ khoai tây nướng bình thường, với ớt và các công đoạn chế biến!
