Rụng tóc và thưa dần đã trở thành một vấn đề phổ biến, do căng thẳng, ô nhiễm và thói quen lối sống. Nhưng bạn không nên quá căng thẳng vì tình trạng này do hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện mái tóc của bạn. Từ các liệu pháp chuyên nghiệp tại phòng khám hay đơn giản là thay đổi các thói quen sống hoặc chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn một sốloại vitamin cho tóc tốt nhất.
Tại sao chúng ta cần vitamin cho tóc?
Vitamin rất quan trọng đối với một số chức năng trong tế bào khắp cơ thể, bao gồm cả những chức năng tạo ra mái tóc của bạn.
Tóc của bạn được tạo thành từ một protein cấu trúc gọi là keratin. Vitamin giúp tăng cường các nang tóc, thay thế tế bào sử dụng tối ưu protein và duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh vai trò của vitamin đối với sự phát triển của tóc, nhưng sự thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc. Nhiều người đã và đang sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin cho tóc và thấy chúng có lợi.
Trên thực tế, đồ ăn vặt, kiểu thức ăn không lành mạnh, các vấn đề dinh dưỡng tâm lý như chán ăn tâm thần, ăn vô độ, v.v., dị ứng đường ruột không rõ nguyên nhân hoặc rối loạn hấp thu có thể gây ra những thiếu hụt này. Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn. Điều này không chỉ giải quyết vấn đề đang được tìm kiếm mà còn xây dựng các phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt cho cuộc sống và ngăn ngừa nhiều bệnh tật hơn trong tương lai.
Các loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc
1. Vitamin A
Vitamin A (carotenoid và retinoid) hỗ trợ sản xuất bã nhờn hoặc dầu trên da đầu. Điều này giúp duy trì độ ẩm và giúp lưu thông máu để củng cố nang tóc cho sự phát triển của tóc.
Nguồn thực phẩm:
Cà rốt, rau bina, sữa, trứng, sữa chua, dầu gan cá, ớt đỏ, bông cải xanh, đậu Hà Lan, mơ, bí ngô.
Các mẫu có sẵn:
- Viên nang: 7.500, 8000, 10.000, 25.000 Đơn vị
- Máy tính bảng: 10.000, 15.000 Đơn vị
Liều dùng khuyến nghị:
10.000-20.000 đơn vị vitamin A mỗi ngày trong 2 tháng. 600 µg là lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.
2. Vitamin E
Vitamin E được biết là có chứa các đặc tính chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do, có nghĩa là nó làm giảm tổn thương tế bào và có thể giúp tóc phát triển và khỏe mạnh. Chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh vai trò của vitamin E trong việc chống rụng tóc. Tuy nhiên, người ta thêm vitamin E vào chăm sóc tóc để thêm một lớp bảo vệ và phục hồi độ bóng đã mất. Một số người sử dụng viên nang vitamin E để xoa dầu lên da đầu cho sự phát triển của tóc.
Nguồn thực phẩm:
Các loại hạt, đậu phộng, quả phỉ, dầu thực vật, mầm lúa mì, rau bina, cải xoăn và hạnh nhân.
Các sản phẩm có sẵn:
- Dầu gội và dầu xả tăng cường vitamin E
- Dầu vitamin E
Liều dùng khuyến nghị:
Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày là 10 mg
3. Vitamin B7
Vitamin B7 hoặc biotin giúp phân hủy protein thành các axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc. Biotin cũng sửa chữa những hư hỏng do tạo kiểu tóc bằng nhiệt, ánh nắng mặt trời và nước khử trùng bằng clo. Bổ sung biotin khi sử dụng thường xuyên sẽ giúp tóc dày và bồng bềnh.
Nguồn thực phẩm:
Hạnh nhân, khoai lang, súp lơ trắng, rau bina, bông cải xanh, nấm, đậu phộng, quả óc chó, sữa, cá hồi, ngũ cốc, quả bơ, quả mâm xôi.
Các mẫu có sẵn:
- Viên nang Biotin
- Viên nén Biotin
Liều dùng khuyến nghị:
Lượng vitamin B7 được khuyến nghị hàng ngày là 30 microgam.
4. Vitamin C
Vitamin C hoặc axit ascorbic có thể hỗ trợ sản xuất collagen, một phần quan trọng trong cấu trúc của tóc. Nó hỗ trợ sản xuất chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do. Vitamin C giúp hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin C có thể được gọi là một loại vitamin anh hùng do những lợi ích đáng kinh ngạc của nó. Nó cũng ngăn ngừa tóc bị lão hóa nhanh hơn.
Nguồn thực phẩm:
Trái cây họ cam quýt như chanh, cam, cà chua, bông cải xanh, súp lơ, ớt, rau bina, bắp cải, cải bruxen, ổi, mùi tây.
Các mẫu có sẵn:
- Viên nang vitamin C
- Viên vitamin C
Liều dùng khuyến nghị:
Lượng vitamin c được khuyến nghị hàng ngày dưới dạng thực phẩm và dưới dạng chất bổ sung là 75 miligam.
5. Vitamin D
Thiếu vitamin D có thể gây ra rụng tóc từng mảng – một chứng rối loạn tự miễn dịch dẫn đến rụng tóc nhiều. Trong một số nghiên cứu, những người bị chứng rụng tóc có lượng vitamin D trong máu thấp. Vitamin D được sản xuất trong cơ thể khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn nên ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời vài phút trong ngày.
Nguồn thực phẩm:
Nấm, ngũ cốc, nước trái cây tăng cường, cá, sữa tăng cường ít chất béo.
Các mẫu có sẵn:
- Máy tính bảng
- Viên nang
- Các nhà nghiên cứu
- Bộ nhớ đệm
- Hạt
