Để có làn da trẻ, ngoài dùng mỹ phẩm, hãy áp dụng chế độ dinh dưỡng chống lão hóa da tại nhà dưới đây để có một làn da trẻ đẹp, bất chấp tuổi tác nhé.
1. Chống lão hóa da bằng cách uống nước lọc và nước trái cây
Nếu nhắc đến làm đẹp chắc chắn không thể không nhắc đến uống nước. Cơ thể chúng ta có đến 70% là nước. Nước cung cấp và nuôi sống các tế bào trong cơ thể. Để có một làn da đẹp và tươi trẻ thì cung cấp nước là điều cần thiết.
Da của chúng ta nếu mất nước, thiếu nước sẽ trở nên nhăn nheo. Khi vùng da đã từng bị nhăn nheo sẽ rất dễ lão hóa và khó mịn màng trở lại. Đây là một trong vấn đề dễ gây nên tình trạng lão hóa. Các cơ quan trong cơ thể đều được điều hòa bởi nước. Nếu thiếu nước thì sẽ khiến cho hoạt động cơ thể bị ảnh hưởng. Không chỉ khiến da mặt xấu mà còn làm cho sức khỏe đi xuống.
Chính vì tầm quan trọng như vậy, chúng ta cần phải cung cấp 2 – 3 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép trái cây để tăng thêm dinh dưỡng. Bạn có thể thay thế nước lọc bằng nước ép trái cây, sữa chua…
2. Bổ sung đủ các axit béo thiết yếu từ cá và các loại hạt
Nhắc đến các loại axit béo, ai cũng nghĩ rằng axit béo có nhiều chất béo. Trên thực tế axit béo có nhiều dạng mà đem lại hiệu quả khác nhau.
Các loại axit cần bổ sung như Omega – 3 có tác dụng dưỡng ẩm tốt và giúp da đàn hồi, căng mịn. Vì trong các bữa ăn rất khó để có thể bổ sung Omega – 3 nên sẽ khiến da của chúng ta dễ lão hóa. Bạn có thể bổ sung bằng cách uống thêm các loại dầu cá bổ sung Omega – 3.
Ngoài ra, Omega – 3 có trong cá hồi, cá ngừ và các loại hạt. Bạn có thể tăng cường ăn cá hồi và cá ngừ 1 tuần khoảng 3 lần để tăng dưỡng chất này. Bạn nên cung cấp vừa đủ để cơ thể hấp thụ được tốt nhất.
3. Bổ sung chất xơ thiết yếu từ rau xanh, ngũ cốc.
Một vài chất axit béo có tác dụng làm ẩm da, căng mịn thì chất xơ lại có tác dụng ngăn ngừa lão hóa da. Việc lão hóa da là cả một quá trình diễn ra theo thời gian. Vì chất xơ sẽ giúp cho lượng đường trong máu được điều chỉnh làm giảm quá trình glycation. Quá trình này làm giảm quá trình lão hóa ở da.
Chúng ta có thể tăng chất xơ bằng cách cung cấp thêm vào thực đơn ra xanh, hoa quả, ngũ cốc và các loại hạt. Các loại rau xanh cực kỳ hiệu quả và giúp bạn nhanh chóng cải thiện được làn da hằng ngày, giúp ích cho hệ tiêu hóa của bạn nữa đấy.
4. Ăn nhiều các loại trái cây mọng nước, nhiều vitamin C
Các loại trái cây mọng nước như cam, quýt, bưởi, nho, … có chứa rất nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa. Các chất này giúp thúc đẩy quá trình sản sinh collagen từ bên trong cơ thể.
Collagen được biết đến là chất có tác dụng làm tăng độ đàn hồi, dẻo dai cho da, ngăn chặn sự xuất hiện của nếp nhăn và vùng da chảy xệ.
5. Cà chua nên được thêm vào các món ăn
Cà chua có chứa nhiều lycopene tương tự như Omega – 3 có tác dụng làm giảm quá trình glycation. Giúp chống lại lão hóa da cực tốt và hiệu quả. Không những thế, cà chua còn chứa rất nhiều vitamin C giúp da căng mịn và đàn hồi.
Tia nắng mặt trời là nhân tố làm làn da chúng ta sạm đen và lão hóa. Cà chua không những giúp da chống lão hóa mà còn giúp da bạn chống nắng hiệu quả. Nếu bạn không ăn cà chua sống được hãy tăng cà chua và các món ăn để hấp thụ nhé.
Áp dụng đủ chế độ dinh dưỡng trên để thấy làn da rạng ngời theo thời gian. Chúc bạn có một làn da tươi trẻ, mịn màng để luôn tự tin tỏa sáng.
