Có rất nhiều lý do hoàn toàn bình thường khiến tóc rụng – trên thực tế, tóc rụng là một phần của chu kỳ tóc. Nhưng khi bạn bắt đầu nhận thấy nhiều sợi tóc bám vào vòi hoa sen của bạn hoặc rơi ra khi bạn chải tóc, điều đó có thể đáng báo động vì vậy hãy tham khảo một số cách trị rụng tóc dưới đây.
Nguyên nhân nào gây ra rụng tóc?
Có thể có một số nguyên nhân; di truyền là lý do chính ở nam giới và nhiều phụ nữ. Nhưng nhiều phụ nữ thường bị rụng tóc do căng thẳng và thiếu chất dinh dưỡng (như vitamin B, D và kẽm). Một lý do phổ biến khác khiến tóc rụng nhiều là do thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ. Những điều này có thể xảy ra khi mang thai, sinh con, thay đổi thuốc tránh thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cách tóc phát triển bằng cách rút ngắn phần phát triển của chu kỳ tóc, dẫn đến rụng nhiều hơn.
Bạn nên lo lắng nếu thấy một trong các triệu chứng sau:
- Bạn dường như để lại những vệt tóc trên xe, trên gối, hoặc chỉ khi lướt ngón tay qua tóc.
- Bạn nhận thấy lượng tóc rụng ra nhiều hơn khi gội đầu.
- Bạn thấy mật độ hoặc độ dày của tóc hoặc đuôi ngựa giảm đột ngột trong khoảng thời gian 3–6 tháng.
Nhưng đừng hoảng sợ, loại hiện tượng này được gọi là telogen effluvium, có nghĩa là một nhóm lông ngừng phát triển và sau đó rụng cùng nhau. Ngoài ra, tóc và móng tay của bạn cần rất nhiều năng lượng để phát triển – nhưng chúng không phải là ưu tiên hàng đầu đối với cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể bị rụng trong thời gian căng thẳng về thể chất và cảm xúc.
Chế độ ăn uống cân bằng
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, thịt nạc và hải sản — tất cả những thứ này đều chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.
Tìm thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất béo lành mạnh, như trứng, bơ hoặc:
- Rau bina chứa nhiều sắt, giúp mang các tế bào hồng cầu đến da đầu để thúc đẩy sự phát triển của tóc mới.
- Thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cà chua và ớt, giúp sản xuất collagen, giữ cho các nang tóc khỏe mạnh.
- Các loại hạt như hạt lanh hoặc hạt chia chứa đầy axit béo omega-3, giúp giữ cho tóc khỏe và chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy sự phát triển mới.
Tránh các kiểu tóc buộc chặt
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc, thì kiểu tóc đuôi ngựa buộc chặt chắc chắn không giúp ích được gì. Nên tránh các kiểu tóc bó sát và các phương pháp điều trị hóa chất khắc nghiệt hoặc nhiệt độ gần da đầu. Những thứ này có thể gây căng thẳng cho các nang và dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều hơn.
Thả lỏng bím tóc, không kéo tóc thành những búi tóc quá chặt và cố gắng thay đổi kiểu tóc khi có thể. Các kiểu thay đổi không chỉ mang lại cho bạn một diện mạo mới mà còn giúp tóc bạn có thời gian phục hồi.
Ngủ đủ giấc
Ngủ ít nhất từ bảy đến tám giờ vì cơ thể và tâm trí cần lượng đó để tái tạo. Hormone melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc (cả khi bôi tại chỗ và khi bạn đã ngủ đủ giấc một cách tự nhiên).
Nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ là yếu tố quan trọng để giúp tóc bạn phát triển mà còn có thể giúp tóc bạn không bị nhờn. Khi bạn mất ngủ, mức độ căng thẳng của bạn có thể tăng lên, không chỉ dẫn đến giảm sự phát triển của tóc mà còn làm tăng sản xuất dầu.
Uống thuốc bổ sung
Bạn đã từng nghe qua chưa? Vitamin tổng hợp bây giờ siêu hay ho. Hãy uống một loại vitamin tổng hợp, để giúp đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn có thể bị thiếu. Thực phẩm bổ sung này có chứa đồng và riboflavin, cả hai đều rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển tóc mới và các nang tóc khỏe mạnh. Nếu bạn chưa chắc chắn về loại thuốc mà mình nên sử dụng thì có thể đi thăm khám chuyên gia da liễu, họ sẽ kê cho bạn đơn thuốc thích hợp nhé.
Thử phương pháp điều trị da đầu
Một trong những biện pháp ngăn ngừa tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để chống lại tình trạng rụng tóc là kết hợp chăm sóc da đầu vào thói quen chăm sóc tóc thường xuyên của bạn. Sử dụng các liệu pháp chăm sóc da đầu trước khi gội đầu hàng tuần để kích thích sức khỏe của nang tóc sẽ giúp duy trì sức mạnh và sức sống của nang tóc.
Bạn nên sử dụng các phương pháp điều trị da đầu tại chỗ bổ sung, như kem, mặt nạ và dầu gội. Một số loại có bán không cần kê đơn, trong khi một số loại khác có thể yêu cầu đơn thuốc của bác sĩ, trong trường hợp điều trị bệnh vẩy nến da đầu hoặc các bệnh ngoài da khác. Serum được thiết kế để thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh và được dùng để xoa bóp vào da đầu hàng ngày để giúp làm mỏng tóc.
Tối đa hóa mặt nạ tóc của bạn
Đắp mặt nạ cho tóc trước khi ngủ thực sự có thể làm cho mặt nạ phát huy tác dụng của bạn. Trong khi bạn ngủ, các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc sẽ được sản sinh ra để nuôi dưỡng tóc và da đầu của bạn. Điều này cho phép độ ẩm, lipid và protein thâm nhập tối đa vào lớp biểu bì của tóc để làm nền tảng tốt nhất giúp tóc giữ được độ đàn hồi và chắc khỏe.
Như vậy với một số lời khuyên trên đây, hi vọng các bạn có thể cải thiện tình trạng tóc gãy rụng và chăm sóc mái tóc của mình thật chắc khỏe bạn nhé!
