Một chế độ ăn uống cân bằng là điều quan trọng nhất khi nói đến một mái tóc khỏe và đẹp. Tuy nhiên nếu bạn là người luôn tuân theo chế độ chăm sóc tóc tốt nhất, nhưng vẫn bị rụng tóc, có thể bạn đã không ăn đúng loại thực phẩm. Vì vậy việc hiểu và nắm rõ hơn về các loại thực phẩm có lợi cho tóc là điều rất quan trọng, ví dụ như thêm các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất nên đưa vào chế độ ăn uống, bạn có thể cảm nhận được hiệu quả bất ngờ.
1. Trứng
Trứng rất giàu protein và biotin. Tóc của bạn được tạo thành từ protein cấu trúc gọi là keratin. Thiếu protein trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến rụng tóc.
Biotin trong trứng giúp phân hủy protein thành các axit amin, là những khối cấu tạo nên mái tóc của bạn. Trứng cũng chứa các nguyên tố thiết yếu như kẽm và vitamin A.
2. Cải bó xôi
Rau bina chứa vitamin A cần thiết cho việc sản xuất bã nhờn hoặc dầu trên da đầu của bạn. Quá nhiều bã nhờn có thể gây ra da đầu nhờn, trong khi thiếu bã nhờn có thể gây khô da đầu. Để giữ cho việc sản xuất dầu được kiểm soát, hãy tăng lượng rau bina của bạn.
Rau bina cũng chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin E, C, biotin và sắt. Sắt là một khoáng chất cần thiết cung cấp oxy cho các nang tóc của bạn. Theo một số nghiên cứu, thiếu sắt có liên quan đến chứng hói đầu.
3. Khoai lang
Khoai lang rất giàu vitamin A rất cần thiết cho việc sản xuất bã nhờn trên da đầu. Chúng cũng chứa biotin, giúp tóc sử dụng protein để phát triển.
Biotin cũng được biết đến với công dụng đảo ngược những hư tổn do các phương pháp tạo kiểu tóc bằng nhiệt như duỗi thẳng, uốn xoăn và sấy khô. Vì vậy, lần tới khi tóc bạn bị xoăn, hãy lấy một ít khoai lang và nghiền nhuyễn.
4. Quả việt quất
Quả việt quất chứa vitamin C giúp kích thích sản xuất collagen – một loại protein quan trọng hình thành cấu trúc tóc. Chúng cũng chứa chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do. Gốc tự do là các nguyên tử hoặc phân tử có một điện tử chưa ghép đôi.
Các gốc tự do được hình thành khi cơ thể bạn tiếp xúc với các tác nhân bên ngoài như ánh nắng mặt trời, hút thuốc, căng thẳng và ô nhiễm. Khi các gốc tự do hoạt động mạnh, chúng gây ra tổn thương khắp cơ thể, bao gồm cả da đầu và tóc.
5. Cá hồi
Cá hồi là một loại cá béo chứa nhiều axit béo omega-3. Chất béo omega-3 có liên quan đến việc kích thích tóc mọc dày hơn.
Cá hồi cũng chứa selen, biotin, vitamin D3 và vitamin B, tất cả đều giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và tạo thêm độ bóng cho mái tóc của bạn.
6. Sữa chua
Sữa chua không đường không chỉ giàu protein mà còn rất giàu probiotics. Probiotics là vi khuẩn tốt giúp hấp thụ chất dinh dưỡng trong cơ thể của bạn.
Sữa chua cũng chứa vitamin B5, hoặc axit pantothenic có thể giúp giải quyết các vấn đề về tóc mỏng. Bây giờ bạn đã biết tầm quan trọng của sữa chua đối với sự phát triển của tóc, hãy tích trữ một vài hộp sữa chua trong tủ lạnh của bạn.
7. Thịt
Thịt là một nguồn cung cấp protein cao và cần nhắc lại rằng, protein là tất cả những gì bạn cần để nuôi sợi tóc khỏe mạnh. Tránh protein trong chế độ ăn kiêng có thể có ảnh hưởng bất lợi đến tóc của bạn và làm cho các sợi tóc của bạn rơi vào giai đoạn rụng sớm.
Thịt đỏ là một nguồn cung cấp chất sắt tuyệt vời. Nó có ferritin dự trữ sắt và giúp tạo ra protein tế bào tóc.
8. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều protein, biotin, đồng, vitamin E và axit béo omega. Các omega 3, omega 6, omega 9 trong quả óc chó góp phần tăng cường các nang tóc.
9. Bí ngô
Bí ngô có nhiều vitamin A, sắt, vitamin C, vitamin E và kẽm. Bí ngô chứa vitamin B9 hoặc folate giúp tăng trưởng tóc bằng cách cải thiện lưu thông máu trên da đầu.
10. Hạt lanh
Hạt lanh là loại hạt mới trong chế độ ăn uống lành mạnh. Chúng chứa nhiều axit béo không bão hòa đa giúp ngăn ngừa tình trạng khô da đầu. Cho dù bạn rắc chúng vào sữa chua hay thêm chúng vào sinh tố của bạn, đó là sự lựa chọn của bạn. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn không bỏ sót hạt lanh.
Vì vậy, cho dù bạn là người ăn chay, không ăn chay hay ăn chay, hãy đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ lượng protein, vitamin và khoáng chất hàng ngày. Nếu bạn cảm thấy thiếu chất dinh dưỡng đang làm suy giảm sự phát triển của tóc, thì đã đến lúc bạn nên bổ sung các loại thực phẩm nêu trên vào chế độ ăn uống của mình. Chúng có thể giúp phục hồi tình trạng rụng tóc do sinh nở, tuyến giáp, căng thẳng, gàu và ô nhiễm. Nếu bạn nhận thấy tình trạng rụng tóc bất thường và đột ngột gần đây, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu.
