Trên thực tế, sức khỏe làn da của chúng ta không chỉ phụ thuộc vào chế độ chăm sóc da hợp lí mà nó còn đến từ chế độ ăn uống. Có thể nói chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng trong việc quyết định sức khỏe làn da của chúng ta. Và trong các loại thực phẩm mà chúng ta tiêu thụ, thì Vitamin A là một loại vitamin đa chức năng có lợi cho làn da. Vitamin A là một chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe làn da và sức khỏe cơ thể. Vậy lợi ích cụ thể của vitamin A cho da là gì?
- Lợi ích của vitamin A đối với làn da
- 1. Ngăn ngừa lão hóa sớm
- 2. Bảo vệ chống lại thiệt hại từ ánh nắng mặt trời
- 3. Thúc đẩy tái tạo tế bào khỏe mạnh
- 4. Giảm và làm mịn nếp nhăn
- 5. Mang lại làn da rạng rỡ và đều màu
- 6. Kiểm soát mụn trứng cá
- Các dạng vitamin A
- 1. Vitamin A trong thực phẩm
- 2. Viên bổ sung và viên uống vitamin A
- 3. Vitamin A trong kem bôi
- 4. Dầu vitamin A cho da
- Liều lượng bổ sung vitamin A
Lợi ích của vitamin A đối với làn da
1. Ngăn ngừa lão hóa sớm
Khi bạn ăn thực phẩm có chứa beta carotene và các carotenoid provitamin A, đặc tính chống oxy hóa của chúng phá hủy các gốc tự do chịu trách nhiệm phá vỡ collagen (dẫn đến nếp nhăn). Do đó, nó ngăn ngừa lão hóa sớm.
2. Bảo vệ chống lại thiệt hại từ ánh nắng mặt trời
Tiêu thụ đủ lượng Vitamin A có thể giúp bảo vệ da chống lại các tác hại từ tia UV của ánh nắng mặt trời. Nó sẽ làm cho da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh nắng mặt trời và bảo vệ da khỏi cháy nắng và các vết nám.
3. Thúc đẩy tái tạo tế bào khỏe mạnh
Vitamin A cũng là một chất kích thích được biết đến đối với các nguyên bào sợi, tế bào phát triển các mô chịu trách nhiệm cho sự săn chắc của da ở cấp độ hạ bì.
4. Giảm và làm mịn nếp nhăn
Một số sản phẩm OTC chống lão hóa và kem do bác sĩ da liễu kê đơn có chứa retinol (Vitamin A) ở dạng bôi ngoài da. Chúng giúp tạo ra các tế bào mới tạo ra collagen mới.
5. Mang lại làn da rạng rỡ và đều màu
Sử dụng các loại kem có chứa Vitamin A có thể giúp giảm sắc tố và mang lại làn da tươi sáng. Các loại kem này giúp tăng khả năng tái tạo tế bào, loại bỏ các tế bào chết và hư hỏng. Các tế bào khỏe mạnh hơn, trẻ hơn và mới hơn trồi lên bề mặt, làm đều màu da.
6. Kiểm soát mụn trứng cá
Những lỗ chân lông bị tắc do vi bụi bẩn hay dầu thừa chính là nơi vi khuẩn gây mụn, vi khuẩn Propionibacterium Acnes có thể sinh sôi, dẫn đến mụn và vết thâm.
Cho dù OTC hoặc được bác sĩ da liễu kê đơn, kem và thuốc mỡ retinoid có thể làm giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa sự xuất hiện trở lại của chúng, vì chúng có tác dụng chống viêm trong thiên nhiên. Retinoids cũng có thể giúp loại bỏ tế bào da chết, ngăn ngừa sự tái phát của lỗ chân lông bị tắc.
Các dạng vitamin A
Vitamin A có sẵn qua nhiều nguồn khác nhau, chủ yếu qua thực phẩm. Retinoids và carotenoids là những dạng Vitamin A chính cần được tiêu thụ. Dưới đây là một số nguồn chính:
1. Vitamin A trong thực phẩm
Retinoids có nhiều trong thực phẩm nguồn gốc thực vật như cà rốt, rau lá xanh, khoai lang, cà chua; và trái cây bao gồm mận, mơ, đu đủ và xoài.
2. Viên bổ sung và viên uống vitamin A
Vitamin A cũng có thể được tiêu thụ dưới dạng thực phẩm bổ sung hoặc viên nén. Chúng có sẵn trong nhiều phiên bản khác nhau như retinoids như retinyl acetate hoặc retinyl palmitate; hoặc chỉ beta carotene là một carotenoid. Những loại khác là sự kết hợp của cả retinoid và carotenoid.
Vitamin A thường được tìm thấy như một thành phần trong các hỗn hợp bổ sung vitamin tổng hợp và khoáng chất. Nó cũng được thêm vào một số sản phẩm được tăng cường các chất dinh dưỡng bổ sung như sữa và ngũ cốc ăn sáng.
3. Vitamin A trong kem bôi
Có một loạt các sản phẩm chăm sóc da có Vitamin A như một thành phần. Chúng bao gồm các loại kem chống lão hóa đến kem chống nắng, thuốc mỡ trị mụn và thậm chí cả kem chống nắng và dầu được tăng cường vitamin A.
4. Dầu vitamin A cho da
Dầu vitamin A có sẵn ở dạng dầu, huyết thanh và viên nang có thể bẻ nhỏ và bôi lên da. Tuy nhiên, sẽ an toàn hơn nếu bạn thoa một ít lên vùng da nhỏ hơn trong vài ngày và kiểm tra phản ứng của da. Nếu nó hiệu quả, bạn có thể sử dụng nó trên khắp mặt và cổ của bạn.
Liều lượng bổ sung vitamin A
Sử dụng hoặc bôi quá nhiều Vitamin A có thể gây tổn thương và có tác dụng phụ. Một số tác hại của việc tiêu thụ quá nhiều Vitamin A có thể kể đến như buồn nôn, tổn thương gan, chóng mặt, mờ mắt, đau đầu tái phát và trong trường hợp nghiêm trọng, thậm chí có thể bị hôn mê.
Nếu chế độ ăn uống của bạn dư thừa beta carotene, da của bạn sẽ có màu vàng hoặc cam. Bạn có thể đảo ngược tình trạng này bằng cách giảm lượng beta carotene trong chế độ ăn uống của mình.
