Một chế độ ăn uống lành mạnh đòi hỏi sự quyết tâm, kỹ năng quản lý tốt và quan trọng nhất là mong muốn thay đổi của bạn. Công việc văn phòng, bánh rán buổi sáng, bánh mì kẹp thịt buổi tối và cảm giác thèm ăn sô cô la đã trở thành một phần quan trọng trong cuộc sống. Tuy nhiên, với một vài bước đơn giản, bạn sẽ có thể điều chỉnh chế độ ăn uống hàng ngày của mình và cảm thấy tốt hơn rất nhiều.
1. Bữa sáng lành mạnh
Một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn sẵn sàng cho phần còn lại của ngày. Ăn một bữa sáng tươm tất cũng sẽ giúp bạn không ăn quá nhiều trong bữa trưa. Nghe lời các mẹ các bạn nhé. Họ biết rõ nhất vì một lý do.
2. Ngừng uống calo
Bạn có biết rằng một lon Coke có 7 muỗng cà phê đường không? Bạn sẽ không muốn ăn calo của bạn hơn là uống chúng? Hãy thử chuyển đổi thói quen soda hàng ngày của bạn với nước. Một mẹo khác cho bạn nếu bạn không thích mùi vị của nước: thêm một ít chanh (hoặc một quả cam, hoặc bất kỳ loại trái cây nào khác) vào nước.
3. Suy nghĩ lại về đồ ăn nhẹ
Có rất nhiều lựa chọn ăn nhẹ nhưng hầu hết thời gian chúng ta lại chọn những món không tốt cho sức khỏe. Câu trả lời cho câu hỏi ‘Tại sao?’ khá đơn giản: hầu hết các món ăn vặt không tốt cho sức khỏe đều có đường và rất dễ bị nghiện đường. Trong giờ nghỉ ăn nhẹ tiếp theo, hãy nghĩ đến việc lấy một số loại hạt thay vì một túi khoai tây chiên. Bộ não của bạn sẽ hoạt động tốt hơn và bạn sẽ không cảm thấy nặng nề nữa!
4. Thay món tráng miệng bằng trái cây
Trái cây không chỉ giúp cải thiện tâm trạng (và quá trình trao đổi chất của bạn) mà còn khiến bạn cảm thấy mình là người khỏe mạnh nhất còn sống. Và đó là một cảm giác tuyệt vời.
5. Hợp lý hóa khẩu phần ăn
Sau khi chúng ta tiêu thụ thức ăn, phải mất khoảng 20 phút để cơ thể chúng ta không còn cảm thấy đói nữa. Những phút đó là một khoảng thời gian dài đánh lừa chúng ta bắt đầu giao bóng thứ hai trong khi thực tế – chúng ta không thực sự cần nó. Trong khi đi ăn ngoài, hãy đảm bảo cung cấp cho cơ thể bạn đủ thời gian cần thiết trước khi ăn thêm một chiếc chả giò khác. Cảm ơn chúng tôi sau.
6. Hãy xem các lựa chọn món ăn phụ
Món burger ngon đó không nhất thiết phải đi kèm với khoai tây chiên. Trên thực tế, hầu hết các nhà hàng sẽ có 4-5 lựa chọn khác để bạn lựa chọn. Lần tới, hãy thử một món salad ăn kèm hoặc một bát trái cây. Thịt đỏ sẽ lấp đầy bụng của bạn – một mặt lành mạnh sẽ giúp quá trình trao đổi chất của bạn.
7. Thực hiện theo lịch trình ăn uống
Rèn luyện cơ thể của bạn đến nơi bạn ăn vào một thời điểm nhất định mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng và thực sự đầu tư thời gian vào những gì bạn đang tiêu thụ. Đồ ăn nhẹ lúc nửa đêm có thể ngon và thỏa mãn nhưng không quá tốt cho cơ thể bạn. Điều quan trọng là phải yêu bản thân mình trước.
8. Nghỉ ngơi nhiều
Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ căng thẳng đang ảnh hưởng đến chế độ ăn uống. Sau một ngày làm việc hoặc học tập tồi tệ, chúng ta luôn tìm đến một ít kem hoặc sô cô la để ăn trong ngày. Giữ thái độ điềm tĩnh trước những sự việc xảy ra xung quanh bạn sẽ mang lại cho bạn sự bình an nội tâm và lối sống tốt đẹp hơn. Tận hưởng chuyến đi dạo trong công viên vào một ngày đẹp trời hoặc đọc cuốn sách yêu thích của bạn. Bạn sẽ không nghĩ đến những món ăn vặt không tốt cho sức khỏe khi cuộc sống tươi đẹp của bạn đang diễn ra.
