Ăn kiêng là một trong những cách giảm cân phổ biến mà rất nhiều người áp dụng. Tuy nhiên để xây dựng một thực đơn ăn kiêng đúng chuẩn thì không hề dễ, đặc biệt nếu không cẩn trọng có thể dẫn đến suy kiệt sức khỏe. Vậy đâu mới là phương pháp giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng, đáp án ở ngay dưới đây.
Tác hại của việc ăn kiêng không đúng cách?
Ăn kiêng là một trong những phương pháp giảm cân khá phổ biến, tuy nhiên nhiều người lại hiểu nhầm cụm từ ăn kiêng và biến chúng thành nhịn ăn để giảm cân. Sự nhầm lẫn tai hại này có thể dẫn đến một số hệ quả như suy giảm sức khỏe, cơ thể thiếu chất mà hiệu quả giảm cân lại không có. Chính vì thế bạn cần hiểu rõ 2 khái niệm này:
- Nhịn ăn: có nghĩa là không ăn gì, chỉ uống nước để cầm hơi hoặc cắt hết mọi thực phẩm trong ngày và chỉ ăn rau. Cách này giúp bụng nhỏ lại nhanh, body gầy đi trông thấy nhưng cơ thể lại thiếu sức lực. Lâu dần có thể dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch và dẫn đến nhiều bệnh lý.
- Ăn kiêng: đây là cách xây dựng một thực đơn ít calo, không nhiều đồ dầu mỡ, đồ ngọt hoặc các loại tinh bột xấu. Mặc dù khó nhận thấy sự chuyển biến ngay tức thì nhưng hiệu quả đạt được sẽ có thể duy trì lâu dài. Đặc biệt không hại sức khỏe.
Bên cạnh nhầm lẫn ăn kiêng với nhịn ăn thì nhiều người cũng có cách ăn kiêng rất tiêu cực như chỉ ăn rau, ăn thịt và không ăn cơm. Hoặc là chỉ ăn 1 bữa một ngày, bỏ bữa sáng, giới hạn lượng đồ ăn và không ăn thêm gì. Đây cũng là một kiểu ăn kiêng có hại, các bạn nên cân nhắc rõ thể trạng cơ thể, điều kiện làm việc để có được một thực đơn ăn hợp lý mà không hại sức khỏe.
2 lưu ý quan trọng khi giảm cân
Béo phì hay vóc dáng kém cân đối là hiện tượng cơ thể tích tụ nhiều mỡ thừa, lượng mỡ này thường tập trung nhiều ở eo, cánh tay, đùi, bắp chân. Mỡ thừa tích lũy là do cơ thể nạp quá nhiều năng lượng mà không sử dụng hết. Và dưới đây là những chú ý quan trọng mà bạn cần biết để việc giảm cân hiệu quả.
Chú ý đến lượng calo
Có một công thức ăn kiêng bất hủ đó chính là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu thụ. Điều đó có nghĩa nếu bạn không ăn kiêng thì phải tập thể dục nhiều hơn để phần mỡ thừa được chuyển hóa thành năng lượng. Từ đó lượng mỡ tích lũy sẽ dần dần được tiêu hao và giúp vóc dáng của bạn thon gọn hơn.
Để có thể giảm lượng calo nạp vào mà không phải ăn ít đi thì bạn nên chọn các loại thực phẩm có calo thấp. Ví dụ như thay vì ăn bánh kẹo hoặc thực phẩm có nhiều đường vào bữa phụ, bạn có thể đổi sang ăn hoa quả, các loại hạt. Cùng với đó nên ưu tiên các loại tinh bột tốt như khoai lang, gạo nứt,…. Cuối cùng đừng quên bổ sung nhiều rau xanh vào chế độ ăn, để cơ thể vừa khỏe mạnh mà vóc dáng lại thon gọn.
Xây dựng chế độ sinh hoạt hợp lý
Một thực đơn lành mạnh là chưa đủ để giúp bạn giảm cân, bạn vẫn cần vận động trong ngày bằng cách đi bộ, chạy bộ, tập yoga hoặc tốt hơn là tập các bài cardio. Những hoạt động này giúp cho việc chuyển hóa mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, mồ hôi tiết nhiều hơn giúp cho mỡ được đào thải.
Bên cạnh việc tập thể dục bạn nên giữ cho mình tinh thần thoải mái, thư giãn, bởi lẽ nếu stress sẽ khiến cơ thể sản sinh hormone cortisol, đây là loại hormone kích thích sự thèm ăn. Bạn cũng không nên ngủ quá khuya vì sẽ khiến cho cơ thể thèm ăn dữ dội hoặc có ảnh hưởng xấu đến việc tiêu hóa.
Biện pháp giảm cân hàng đầu mà không cần ăn kiêng khắc khổ
Hiện nay trên thị trường có vô vàn các sản phẩm giảm cân, kem tan mỡ,…tuy nhiên đa phần hiệu quả của chúng không quá rõ rệt. Đặc biệt là các loại thuốc giảm cân, nếu chọn lựa không kỹ chúng có thể gây hại cho sức khỏe, ảnh hưởng xấu đến dạ dày và chỉ khiến bạn tốn công sức tiền bạc mà thôi. Chính vì thế các loại thuốc giảm cân với thành phần thảo dược, đặc biệt là linh chi chính là lựa chọn an toàn mà hiệu quả.
Thay vì phải mua nấm linh chi đắt đỏ về để thái nhỏ và đun nước uống thì bạn có thể thử ngay thuốc giảm cân thảo dược 2-day Diet ở dạng viên nang nhỏ gọn. Nhờ vào thành phần chính là linh chi, nên sản phẩm có khả năng ngăn ngừa tiêu hóa chất béo, hạn chế được tình trạng tích mỡ trên cơ thể. Ngoài ra sản phẩm này còn giúp cho quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn, hỗ trợ thải độc và tránh tình trạng đầy bụng táo bón.
Bên cạnh linh chi thì mỗi viên thuốc 2-day diet còn chứa nhiều loại dược liệu như gỗ mụn, mầm lúa mì, tuckaho, thuốc phục linh,…. Với bảng thành phần 100% tự nhiên không chứa chất hóa học, không kim loại nặng hay chất bảo quản, nên bạn hoàn toàn yên tâm về độ an toàn của em ấy. Tuy nhiên vì đây là thuốc nên bạn cần sử dụng có liều lượng, tránh việc lạm dụng quá đà gây tổn hại sức khỏe. Trong khoảng 1 tuần đầu chỉ nên dùng 1 viên trước bữa sáng, thời gian tiếp theo tăng lên 2 viên một lần tùy vào thể trạng của cơ thể.
Lưu ý: nếu bạn bị dị ứng với một trong số các thành phần của thuốc hoặc có tiền sử các bệnh dạ dày, bệnh mãn tính thì nên tham khảo ý kiến của dược sĩ hoặc bác sĩ trước khi sử dụng.
Bạn có thể xem thêm nhiều bài viết dưới đây:
Cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết!
