Tránh Paraben

Hãy tìm những loại kem chống nắng có nhãn không chứa paraben-, phthalate- và sulfat. Green cho biết: “Parabens là một nhóm hóa chất được sử dụng rộng rãi làm chất bảo quản nhân tạo trong các sản phẩm mỹ phẩm và các sản phẩm khác từ thực phẩm, dệt may đến chăm sóc tóc. “Chúng là một thành phần phổ biến trong các sản phẩm chăm sóc da vì đặc tính kháng khuẩn và khả năng kéo dài thời hạn sử dụng của sản phẩm.”

Tuy nhiên, theo Green, có những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng paraben có thể gây kích ứng da và làm rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, làm tăng nguy cơ ung thư và các khuyết tật khác. Điều rất đáng lo ngại đó là khả năng paraben tích hợp và tồn tại trong các mô cơ thể của chúng ta, nơi chúng có thể tàn phá.

Tránh các thành phần khắc nghiệt

Các thành phần khắc nghiệt có thể gây kích ứng cho mọi loại da, đặc biệt là những người có làn da nhạy cảm. Tránh các thành phần như nước hoa, hóa chất và thuốc nhuộm được thêm vào. Chúng không góp phần vào hiệu quả của kem chống nắng và những công thức này có thể gây kích ứng da.

Tìm hiểu sự khác biệt giữa kem chống nắng khoáng chất và hóa học

Bạn có biết được đâu là sự khác biệt giữa kem chống nắng khoáng chất và hóa học mặc dù cả kem chống nắng vật lý và hóa học đều có cùng công dụng là giúp bạn chống lại tia UV và bảo vệ làn da.

Sự khác biệt chính giữa hai loại kem chống nắng này là cách chúng ngăn ngừa tác hại của tia cực tím. Kem chống nắng khoáng chất là kem chống nắng vật lý và nằm trên da để lọc các tia UV có hại của mặt trời. Các thành phần phổ biến được sử dụng trong kem chống nắng khoáng chất bao gồm titan dioxit hoặc kẽm oxit.

Kem chống nắng hóa học thường chứa các thành phần hóa học như oxybenzone, avobenzone và homosalate được hấp thụ vào da. Khi các hóa chất tiếp xúc với bức xạ UV, các tia UV được chuyển thành nhiệt và phản xạ khỏi da trong một phản ứng hóa học.

Trên thực tế, các hóa chất hoạt động có thể gây kích ứng cho một số loại da và vì chúng được da hấp thụ nên loại SPF này không được coi là an toàn cho trẻ em và phụ nữ mang thai sử dụng. Tuy nhiên, vì lý do tương tự, nó có xu hướng là lựa chọn tốt hơn cho những người có làn da trưởng thành (vì sản phẩm sẽ không tạo nếp nhăn) và cho những dịp bạn hoạt động ngoài trời (vì bạn không thể đổ mồ hôi).

Chọn công thức phù hợp cho loại da của bạn

Đối với làn da nhạy cảm thì kem chống nắng không mùi có thể hạn chế phản ứng và viêm nhiễm. Các loại kem chống nắng dành cho trẻ em có thể hiệu quả trong việc chống lại tác hại của tia UV đối với da và cho biết thêm, kem chống nắng vật lý ít gây kích ứng hơn và phù hợp hơn với làn da nhạy cảm vì nó nằm trên da của bạn và bắt đầu phát huy tác dụng ngay lập tức.

Đối với da dầu công thức mờ hoặc dạng bột chính là lựa chọn tối ưu dành cho bạn, vì chúng giúp hấp thụ dầu thừa. Ngoài ra, chúng dễ dàng thoa lại trong ngày.

Dành cho da bị mụn, bạn nên tìm kiếm các sản phẩm có chứa thành phần không gây dị ứng và không gây mụn nên sẽ không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn. Nó có thể có lớp nền mờ và có khả năng hấp thụ dầu thừa và ngăn bóng nhờn.

Đối với làn da đang trong quá trình lão hóa thì việc sử dụng kem chống nắng chống lại các dấu hiệu lão hóa và chất ô nhiễm, bên cạnh việc bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là điều cần thiết.

Tìm công thức “Phổ rộng”

Hãy chắc chắn rằng kem chống nắng bạn chọn cung cấp khả năng bảo vệ khỏi tia UVA và tia UVB. Tia UVA có xu hướng ảnh hưởng đến da của chúng ta nhiều hơn vì chúng thâm nhập sâu hơn UVB nhưng cả hai đều gây tổn thương cho da, vì vậy điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn đang bảo vệ bản thân khỏi cả hai. Hãy tìm ‘phổ rộng’ trên nhãn, vì điều này chỉ ra rằng nó bảo vệ chống lại cả tia UVA và UVB.

Chọn SPF từ 30 trở lên

Tìm kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 30. Chỉ số SPF phổ rộng là 30 sẽ ngăn khoảng 97% tia UVB chiếu vào da bạn, trong khi chỉ số SPF 50 sẽ chỉ cho phép khoảng 2% tia xuyên qua. Kem chống nắng nên được thoa hàng ngày, cứ sau hai giờ.

Chọn sản phẩm có thể thoa lại dễ dàng

Bạn có thể có một công thức để thoa tại nhà và một công thức khác để sử dụng khi đang di chuyển, vì việc thoa lại là rất quan trọng khi nói đến khả năng chống nắng từ kem chống nắng. Bạn cũng cần lưu ý rằng nên thoa kem chống nắng “hai giờ một lần”.

Chọn kem chống nắng phù hợp với màu da của bạn

Điều này sẽ phổ biến hơn đối với những người có tông màu da sẫm hơn. Trên thực tế, những người có nước da sẫm màu hơn hoặc loại da có nhiều hắc tố có thể cân nhắc kem chống nắng hóa học không để lại dư lượng trên bất kỳ màu da nào. Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra các thành phần có khả năng gây hại cho da và môi trường , chẳng hạn như oxybenzone.

Đừng chỉ dựa vào lớp trang điểm chỉ có SPF

Bạn có biết rằng trang điểm có SPF có thể không bảo vệ đủ, tùy thuộc vào công thức. Vì vậy bạn vẫn nên thêm kem chống nắng thông thường vào thói quen trang điểm của mình. Ngay cả khi kem nền của bạn có chứa một số SPF, tôi thường khuyên bạn nên thoa kem chống nắng thực sự ở bước cuối cùng trong quy trình chăm sóc da của bạn, sau đó phủ lớp kem nền lên trên nếu cần. Tùy thuộc vào mức độ che phủ mà bạn muốn, kem chống nắng có màu có thể là một sự thay thế tốt cho nền tảng hoàn toàn.

Chọn một kết cấu mặc thoải mái

Hầu hết mọi người không thích cảm giác nhờn, dính trên da mặt suốt cả ngày dài. Những người đặc biệt không thích nên chọn một công thức nhẹ nhàng.

Rụng tóc và thưa dần đã trở thành một vấn đề phổ biến, do căng thẳng, ô nhiễm và thói quen lối sống. Nhưng bạn không nên quá căng thẳng vì tình trạng này do hiện nay có rất nhiều phương pháp khác nhau để cải thiện mái tóc của bạn. Từ các liệu pháp chuyên nghiệp tại phòng khám hay đơn giản là thay đổi các thói quen sống hoặc chế độ ăn uống sẽ giúp bạn có một mái tóc khỏe mạnh. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn một sốloại vitamin cho tóc tốt nhất.

Tại sao chúng ta cần vitamin cho tóc?

Vitamin rất quan trọng đối với một số chức năng trong tế bào khắp cơ thể, bao gồm cả những chức năng tạo ra mái tóc của bạn.

Tóc của bạn được tạo thành từ một protein cấu trúc gọi là keratin. Vitamin giúp tăng cường các nang tóc, thay thế tế bào sử dụng tối ưu protein và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh vai trò của vitamin đối với sự phát triển của tóc, nhưng sự thiếu hụt có thể dẫn đến rụng tóc. Nhiều người đã và đang sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin cho tóc và thấy chúng có lợi.

Trên thực tế, đồ ăn vặt, kiểu thức ăn không lành mạnh, các vấn đề dinh dưỡng tâm lý như chán ăn tâm thần, ăn vô độ, v.v., dị ứng đường ruột không rõ nguyên nhân hoặc rối loạn hấp thu có thể gây ra những thiếu hụt này. Vì vậy, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh hơn. Điều này không chỉ giải quyết vấn đề đang được tìm kiếm mà còn xây dựng các phương pháp chăm sóc sức khỏe tốt cho cuộc sống và ngăn ngừa nhiều bệnh tật hơn trong tương lai.

Các loại vitamin tốt nhất cho sự phát triển của tóc

1. Vitamin A

Vitamin A (carotenoid và retinoid) hỗ trợ sản xuất bã nhờn hoặc dầu trên da đầu. Điều này giúp duy trì độ ẩm và giúp lưu thông máu để củng cố nang tóc cho sự phát triển của tóc.

Nguồn thực phẩm:

Cà rốt, rau bina, sữa, trứng, sữa chua, dầu gan cá, ớt đỏ, bông cải xanh, đậu Hà Lan, mơ, bí ngô.

Các mẫu có sẵn:

• Viên nang: 7.500, 8000, 10.000, 25.000 Đơn vị
• Máy tính bảng: 10.000, 15.000 Đơn vị

Liều dùng khuyến nghị:

10.000-20.000 đơn vị vitamin A mỗi ngày trong 2 tháng. 600 µg là lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày thông qua thực phẩm hoặc chất bổ sung.

2. Vitamin E

Vitamin E được biết là có chứa các đặc tính chống oxy hóa để chống lại các gốc tự do, có nghĩa là nó làm giảm tổn thương tế bào và có thể giúp tóc phát triển và khỏe mạnh. Chưa có đủ nghiên cứu để chứng minh vai trò của vitamin E trong việc chống rụng tóc. Tuy nhiên, người ta thêm vitamin E vào chăm sóc tóc để thêm một lớp bảo vệ và phục hồi độ bóng đã mất. Một số người sử dụng viên nang vitamin E để xoa dầu lên da đầu cho sự phát triển của tóc.

Nguồn thực phẩm:

Các loại hạt, đậu phộng, quả phỉ, dầu thực vật, mầm lúa mì, rau bina, cải xoăn và hạnh nhân.

Các sản phẩm có sẵn:

• Dầu gội và dầu xả tăng cường vitamin E
• Dầu vitamin E

Liều dùng khuyến nghị:

Lượng vitamin E được khuyến nghị hàng ngày là 10 mg

3. Vitamin B7

Vitamin B7 hoặc biotin giúp phân hủy protein thành các axit amin cần thiết cho sự phát triển của tóc. Biotin cũng sửa chữa những hư hỏng do tạo kiểu tóc bằng nhiệt, ánh nắng mặt trời và nước khử trùng bằng clo. Bổ sung biotin khi sử dụng thường xuyên sẽ giúp tóc dày và bồng bềnh.

Nguồn thực phẩm:

Hạnh nhân, khoai lang, súp lơ trắng, rau bina, bông cải xanh, nấm, đậu phộng, quả óc chó, sữa, cá hồi, ngũ cốc, quả bơ, quả mâm xôi.

Các mẫu có sẵn:

• Viên nang Biotin
• Viên nén Biotin

Liều dùng khuyến nghị:

Lượng vitamin B7 được khuyến nghị hàng ngày là 30 microgam.

4. Vitamin C

Vitamin C hoặc axit ascorbic có thể hỗ trợ sản xuất collagen, một phần quan trọng trong cấu trúc của tóc. Nó hỗ trợ sản xuất chất chống oxy hóa chống lại các gốc tự do. Vitamin C giúp hấp thụ sắt, một khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của tóc. Vitamin C có thể được gọi là một loại vitamin anh hùng do những lợi ích đáng kinh ngạc của nó. Nó cũng ngăn ngừa tóc bị lão hóa nhanh hơn.

Nguồn thực phẩm:

Trái cây họ cam quýt như chanh, cam, cà chua, bông cải xanh, súp lơ, ớt, rau bina, bắp cải, cải bruxen, ổi, mùi tây.

Các mẫu có sẵn:

• Viên nang vitamin C
• Viên vitamin C

Liều dùng khuyến nghị:

Lượng vitamin c được khuyến nghị hàng ngày dưới dạng thực phẩm và dưới dạng chất bổ sung là 75 miligam.

5. Vitamin D

Thiếu vitamin D có thể gây ra rụng tóc từng mảng – một chứng rối loạn tự miễn dịch dẫn đến rụng tóc nhiều. Trong một số nghiên cứu, những người bị chứng rụng tóc có lượng vitamin D trong máu thấp. Vitamin D được sản xuất trong cơ thể khi bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Bạn nên ngâm mình dưới ánh nắng mặt trời vài phút trong ngày.

Nguồn thực phẩm:

Nấm, ngũ cốc, nước trái cây tăng cường, cá, sữa tăng cường ít chất béo.

Các mẫu có sẵn:

• Máy tính bảng
• Viên nang
• Các nhà nghiên cứu
• Bộ nhớ đệm
• Hạt

Nếu bạn là một người đam mê chăm sóc da, chắc hẳn bạn đã nghe nói về lợi ích tẩy tế bào chết của axit alpha-hydroxy (AHA) đối với làn da. Mặc dù có một số loại AHA với các chức năng khác nhau, nhưng một trong những loại dịu nhẹ nhất là axit phytic. Được chiết xuất từ ​​gạo, các loại đậu và ngũ cốc, axit phytic có rất nhiều lợi ích cho làn da của bạn.

Axit Phytic có lợi cho làn da của bạn như thế nào?

Axit phytic được sử dụng phổ biến trong các loại toner, mặt nạ, vỏ và các liệu pháp điều trị tại phòng mạch khác. Các đặc tính chống oxy hóa của axit phytic khiến nó trở thành một thành phần phổ biến trong nhiều sản phẩm chăm sóc da. Dưới đây là một số lợi ích của nó:

1. Chống lại các dấu hiệu lão hóa

Là một AHA, axit phytic có đặc tính tẩy tế bào chết. Đây là một phiên bản nhẹ hơn của axit glycolic, cho phép nó loại bỏ sự tích tụ trên da chết, nhưng theo một cách nhẹ nhàng. Điều này có thể làm giảm sự xuất hiện của các dấu hiệu lão hóa. Axit phytic cũng được sử dụng dưới dạng lột da hóa học để giảm nám và sẹo.

2. Ngăn ngừa oxy hóa

Axit phytic cũng là một chất chống oxy hóa. Nó hoạt động như một chất loại bỏ gốc tự do, ngăn chặn các phân tử tạo ra sự tàn phá gây hại cho cơ thể và làn da của bạn.

3. Giảm mụn trứng cá

Axit phytic cũng có hiệu quả ngăn ngừa mụn trứng cá trên da.

Lý tưởng nhất là axit phytic nên được sử dụng với nồng độ từ 0,5-5 phần trăm. Nồng độ càng cao thì tốc độ tẩy tế bào chết càng nhiều.

Thực phẩm nào có nhiều axit phytic?

Những thực phẩm này chứa một lượng axit phytic tốt.

Hấp thụ axit phytic và khoáng chất

Một nhược điểm lớn của axit phytic, có thể được chứng minh là có lợi cho làn da của bạn trong một số trường hợp, là nó thường được gọi là ‘chất kháng dinh dưỡng’. Điều này là do nó hấp thụ các khoáng chất như sắt và kẽm. Nó cũng làm giảm hiệu quả của canxi. Vì vậy, nếu bạn tiêu thụ thực phẩm có chứa axit phytic trong các bữa ăn khác, bạn có thể bị thiếu khoáng chất.

Tuy nhiên, nó chỉ làm giảm hiệu quả của các khoáng chất cụ thể đối với nguồn thực phẩm đó. Ví dụ, nếu bạn ăn hạnh nhân giữa các bữa ăn của mình, rất có thể axit phytic sẽ làm giảm lượng khoáng chất bạn nhận được từ loại hạt này. Nó sẽ không ảnh hưởng đến các khoáng chất mà bạn ăn trước hoặc sau khi ăn.

Đảm bảo rằng bạn không tiêu thụ những thực phẩm này giữa các bữa ăn của bạn hoặc thêm chúng vào chế độ ăn uống.

Sử dụng bao nhiêu axit phytic là quá nhiều?

Nếu bạn gặp rắc rối với tiêu hóa hoặc thiếu khoáng chất, tiêu thụ quá nhiều axit phytic có thể không phải là ý kiến ​​hay cho bạn. Nên giới hạn lượng tiêu thụ của bạn ở mức 100-400 mg mỗi ngày. Nhưng, làm thế nào bạn có thể làm điều này?

Dưới đây là một số cách để giảm hàm lượng axit phytic trong nguồn thực phẩm:

1. Ngâm

Ngâm các loại đậu qua đêm trong nước sau đó nấu chín có thể giúp giảm hàm lượng axit phytic của chúng. Ngâm và nấu đã được chứng minh là có hiệu quả hơn trong việc giảm phytat so với ngâm một mình.

Thời gian ngâm cũng có thể tạo ra sự khác biệt trong việc loại bỏ hàm lượng phytate. Ví dụ, một nghiên cứu ngâm đậu gà trong 12 giờ và thấy phytates giảm 55,71%.

2. Nảy mầm

Trong quá trình này, hàm lượng axit phytic có thể giảm 40% trong các loại đậu và ngũ cốc.

3. Lên men

Quá trình lên men thúc đẩy quá trình giảm axit phytic. Một nghiên cứu ghi nhận hàm lượng phytate trong mầm kê nảy mầm giảm 88,3%. Các kỹ thuật này được sử dụng riêng biệt hoặc kết hợp với nhau có thể làm giảm đáng kể hàm lượng axit phytic trong thực phẩm chứa nhiều phytat.

Dù là nhẹ hay nặng, mụn trứng cá có thể là một trong những vấn đề về da khó chịu nhất đối với hầu hết chúng ta. Mặc dù có một số phương pháp điều trị mụn bằng hóa chất và tại phòng khám, nhưng nó cũng có thể được giải quyết bằng một số biện pháp tự nhiên. Điều này liên quan đến việc sử dụng vitamin và khoáng chất tại chỗ và đường uống.

Vitamin và Khoáng chất là gì?

Vitamin và khoáng chất là những vi chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để thực hiện các chức năng cơ bản. Vitamin là chất hữu cơ, trong khi chất khoáng là chất vô cơ. Điều này có nghĩa là vitamin rất dễ vỡ và có thể bị phân hủy dưới nhiệt, trong quá trình nấu nướng và thậm chí khi tiếp xúc với không khí quá lâu.

Khoáng chất có thể giữ nguyên cấu trúc hóa học của chúng, làm cho chúng mạnh hơn và cho phép chúng tìm đường vào cơ thể chúng ta một cách dễ dàng.

Vitamin cho mụn trứng cá

Mặc dù mụn trứng cá có liên quan đến di truyền, nội tiết tố, chế độ ăn uống và các sản phẩm chăm sóc da, nhưng một nghiên cứu năm 2013 đã kết luận rằng chế độ ăn uống giàu Vitamin A, E và D có thể ngăn ngừa mụn nổi lên. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người bị mụn trứng cá có lượng vitamin này trong máu thấp hơn đáng kể so với những người không bị mụn trứng cá.

Dưới đây là các loại vitamin mà bạn cần để có một làn da sạch và khỏe mạnh:

1. Vitamin A

Vitamin A là một chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết cho cơ thể của chúng ta để thúc đẩy một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tạo ra nó. Để đạt được những lợi ích của nó, tốt nhất chúng ta nên bổ sung các loại thực phẩm giàu Vitamin A vào chế độ ăn uống của mình. Các nghiên cứu cho thấy rằng các chất bổ sung Vitamin A không hoạt động tốt và có thể gây hại nhiều hơn là có lợi cho cơ thể của bạn.

Đối với da, vitamin A dưới dạng retinoids bôi ngoài da thường được các bác sĩ da liễu trên khắp thế giới khuyên dùng. Retinoids tại chỗ có hiệu quả trong việc điều trị các dạng mụn trứng cá nhẹ đến trung bình. Vitamin này có thể được kết hợp vào chế độ chăm sóc da hàng ngày của bạn. Bạn chỉ cần đảm bảo rằng bạn đang sử dụng nó với nồng độ theo khuyến cáo của bác sĩ.

Tuy nhiên, giống như mọi loại thuốc bôi ngoài da, retinoid đi kèm với những tác dụng phụ. Điều này thường bao gồm nhạy cảm với ánh nắng mặt trời và khô. Retinoids không được khuyến khích sử dụng cho phụ nữ mang thai.

Thực phẩm giàu vitamin A:

• dầu gan cá
• Rau và trái cây màu cam / vàng
• Sữa bổ sung vi chất
• Trứng
• Ngũ cốc
• Các loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina

2. Vitamin C

Vitamin C là siêu anh hùng mạnh nhất trong số rất nhiều. Từ mụn trứng cá đến các đốm đen, chất dinh dưỡng được đóng gói đầy sức mạnh này được biết là có tác dụng tích cực trong việc giảm một số vấn đề về da.

Ngoài việc giải quyết các vấn đề về da, các hoạt động chống oxy hóa cũng rất cần thiết để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Vitamin C có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm các triệu chứng mụn trứng cá như sưng và đỏ.

Thực phẩm giàu vitamin C:

• Trái cây họ cam quýt như chanh, cam và quả lý gai
• Các loại rau xanh như bông cải xanh, súp lơ trắng và ớt chuông

3. Vitamin B3

Niacin hoặc Vitamin B3 được tìm thấy tự nhiên trong cơ thể, với một lượng nhỏ. Cơ thể cần để hỗ trợ hệ thần kinh, chống lại sự mệt mỏi và tất nhiên, duy trì làn da khỏe mạnh.

Vitamin B3 có thể được chứng minh là có hiệu quả trong việc điều trị mụn trứng cá ở dạng bôi hoặc dạng uống. Nghiên cứu cho thấy rằng nicotinamide (một dạng của Vitamin B3) có hiệu quả như thuốc kháng sinh uống trong việc giảm các triệu chứng mụn trứng cá. Thuốc bôi không kê đơn có chứa Vitamin B3 (niacinamide) cũng có hiệu quả trong việc kiểm soát sự sản xuất quá mức của bã nhờn, do đó có thể kiểm soát mụn trứng cá.

Thực phẩm giàu vitamin B3:

• Cá có dầu
• Gà
• Trứng
• Sữa
• Bánh mì
• Ngũ cốc

4. Vitamin E

Chất dinh dưỡng hòa tan trong chất béo này góp phần tạo nên một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Nó cũng chống lại vi khuẩn và các tác nhân ngoại lai xâm nhập vào cơ thể. Mặc dù không có đủ bằng chứng để chứng minh rằng Vitamin E hoặc tocopherols có thể làm giảm các triệu chứng mụn trứng cá, nhưng dạng uống và bôi của Vitamin E giúp chống lại các gốc tự do trong cơ thể.

Gốc tự do là các phân tử bị mất một điện tử và di chuyển xung quanh để tìm kiếm cặp của nó. Sự tàn phá này có thể dẫn đến tổn thương DNA, góp phần gây ra một số vấn đề về da. Vitamin E làm chậm quá trình sản xuất các gốc tự do trong cơ thể, giúp trẻ hóa và chống lão hóa da.

Thực phẩm giàu vitamin E:

• Dầu thực vật
• Hạt quả hạch
• Rau xanh
• Ngũ cốc

5. Vitamin D

Vitamin D đóng một vai trò thiết yếu trong việc giúp cơ thể chống lại vi trùng. Nó cũng được cho là rất cần thiết trong việc duy trì làn da trong sáng.

Một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2016 cho thấy những người bị mụn trứng cá có mức Vitamin D tương đối thấp hơn so với những người có làn da sạch. Điều này cho thấy rằng Vitamin D có thể góp phần vào sức khỏe làn da tốt và ngăn ngừa sự phát triển của mụn trứng cá.

Cơ thể bạn sản xuất Vitamin D một cách tự nhiên khi tiếp xúc với tia nắng mặt trời. Tuy nhiên, tia UV có thể gây hại cho làn da của bạn theo nhiều cách khác. Vì vậy, bạn nên kết hợp các loại thực phẩm giàu Vitamin D vào chế độ ăn uống của mình.

Thực phẩm giàu vitamin D:

• Cá béo
• Phô mai
• Trứng
• Sữa bổ sung vi chất
• Ngũ cốc

Khoáng chất cho làn da trong sáng

Khoáng chất là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể chúng ta để thực hiện các chức năng đúng cách. Tuy nhiên, kẽm là một loại khoáng chất có tác dụng trị mụn.

Kẽm

Kẽm là một trong những chất dinh dưỡng thiết yếu nhất mà hệ thống miễn dịch của bạn cần. Ngoài việc góp phần giữ cho cơ thể bạn khỏi bệnh tật, kẽm cũng có thể giúp giảm mụn nhọt.

Nó có đặc tính kháng khuẩn và chống viêm có thể làm giảm mẩn đỏ và viêm do mụn trứng cá.

Các dạng uống của kẽm được các bác sĩ da liễu khuyên dùng rộng rãi để giảm các dạng mụn trứng cá từ trung bình đến nặng. Tuy nhiên, chúng có thể đi kèm với các tác dụng phụ như buồn nôn và nôn.

Kẽm bôi tại chỗ ít tác dụng phụ hơn, nhưng có thể không hiệu quả. Tuy nhiên, các dạng kẽm bôi tại chỗ có thể làm dịu vi khuẩn gây mụn, một trong những yếu tố chính góp phần gây ra mụn. Nó cũng làm giảm sự sản xuất quá mức của bã nhờn.

Thực phẩm giàu kẽm:

• Sản phẩm từ sữa
• Ngũ cốc
• Đậu
• gia cầm
• Các loại ngũ cốc

Những loại vitamin và khoáng chất này có thể được thêm vào chế độ chăm sóc da / chế độ ăn uống của bạn để giúp ngăn ngừa và giảm mụn trứng cá. Chúng cũng có thể được dùng kết hợp với các loại thuốc do bác sĩ kê đơn. Nhưng hãy luôn nhớ rằng, một làn da khỏe là một hạnh phúc bạn nhé!