Một trong những nguyên nhân chủ yếu khiến cho tóc yếu, kém chắc khỏe và dễ gãy rụng chính là do cơ thể thiếu dưỡng chất. Để trả lời cho câu hỏi “rụng tóc nhiều là thiếu chất gì” và làm thế nào để khắc phục tình trạng này, hãy cùng nhau khám phá nội dung bên dưới để nhanh chóng bổ sung dưỡng chất cần thiết cho mái tóc nha!

Sự phát triển của tóc có liên quan gì đến chế độ ăn hằng ngày?

Suy nghĩ tóc dài ra là do ngọn tóc phát triển là một trong những sai lầm mà nhiều người mắc phải nhất. Điều này hoàn toàn sai lầm, bởi lẽ tóc dài là do nang tóc ở sát da đầu hình thành và phát triển, còn phần ngọn tóc chỉ là các tế bào sừng không có khả năng sinh sản mà thôi. Đặc biệt hơn, bên dưới da đầu là một hệ thống các mao mạch máu nhỏ, nơi cung cấp nguồn dưỡng chất cho mái tóc.

Chính vì thế nguồn dưỡng chất hằng ngày mà cơ thể bạn hấp thụ sẽ được mạch máu này vận chuyển để đi nuôi các cơ quan trong cơ thể, trong đó có nang tóc. Đó là lý do vì sao cơ thể thiếu chất sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của mái tóc. Khi không có đủ nguồn dinh dưỡng sợi tóc sẽ yếu dần, khó mọc nang tóc mới và chỉ cần một tác động nhẹ như vuốt tóc hay chải đầu là tóc đã rụng cả nắm.

Hậu quả của việc rụng tóc do thiếu dưỡng chất cũng không hề thua kém rụng tóc do stress và do thay đổi nội tiết tố. Yếu tố này đa phần sẽ xảy ra ở nữ giới hơn, đặc biệt là những chị em trong quá trình sinh nở kén ăn, hoặc những người áp dụng phương pháp giảm cân tiêu cực. Rụng tóc do thiếu chất có thể xảy ra ở cả những cô nàng mũm mĩm nữa, vì khi đó cơ thể thừa chất béo nhưng lại thiếu các dưỡng chất khác.

Rụng tóc nhiều là thiếu chất gì?

Dưới đây sẽ là một số chất và nhóm chất ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển của các nang tóc.

1. Thiếu protein và canxi

Protein đóng vai trò quan trọng đối với tóc, bởi lẽ protein sừng hóa là thành phần chính trong cấu trúc của tóc. Điều này đồng nghĩa với việc nếu thiếu protein thì tóc sẽ bị yếu, dễ bị gãy và khó mọc dài được. Bên cạnh tham gia vào cấu trúc tóc thì protein còn tác động không nhỏ đến độ bóng mượt của tóc, khi thiếu độ mượt mà thì tóc sẽ dễ bị rối và rụng.

Nhiều người cho rằng canxi chỉ quan trọng đối với sự phát triển của xương, nhưng chất này cũng góp phần không nhỏ trong việc hạn chế tóc gãy rụng. Đặc biệt đối với phụ nữ sau sinh, việc thiếu canxi còn trầm trọng hơn. Điều này lý giải tại sao trên 30% phụ nữ sau vượt cạn gặp phải tình trạng rụng tóc nhiều.

2. Thiếu hụt các nhóm vitamin

Vitamin đóng vai trò thiếu yếu trong sự phát triển của tóc, mỗi loại vitamin lại mang đến một công dụng khác nhau cho mái tóc.

• Vitamin A: tham gia vào việc phát triển của tế bào, chính vì thế chúng cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình mọc dài tóc. Đặc biệt hơn, vitamin còn giúp tăng hệ miễn dịch cho cơ thế, giúp da đầu tránh được nấm hình thành.
• Vitamin C: đây được xem như nguồn dưỡng chất giúp chống oxy hóa cực kì mạnh mẽ. Đối với tóc loại vitamin này sẽ tiêu diệt các gốc tự do gây hại, hấp thụ sắt và giúp mái tóc chắc khỏe hơn.
• Vitamin E, B1: giúp nang tóc khỏe mạnh hơn, giữ lại độ ẩm để hạn chế tình trạng tóc khô xơ, gãy rụng.

3. Một số dưỡng chất khác

Bên cạnh nhóm vitamin, protein và canxi thì sắt cũng góp phần không nhỏ. Bởi lẽ sắt chính là khoáng chất tham gia vào việc sản sinh hồng cầu. Khi cơ thể thiếu sắt, lượng hồng cầu giảm sút và khiến cho quá trình vẫn chuyển dưỡng chất đến nang tóc bị ngừng trệ. Từ đó tóc sẽ dễ bị gãy rụng hơn.

Ngoài ra không thể không nhắc đến Sulfur là thành phần cấu tạo nên keratin của tóc. Nếu thiếu sulfur thì đồng nghĩa với keratin bị thiếu hút, mái tóc từ đó kém chắc khỏe hơn và dễ bị đứt đoạn hoặc trẻ ngọn.

Cách xây dựng chế độ ăn uống giúp hạn chế rụng tóc

Những loại thực phẩm giúp bổ dung dưỡng chất cho tóc

Sau khi đã nắm bắt được những chất ảnh hưởng đến sự phát triển của tóc thì việc bạn cần làm là xem xét lại chế độ ăn của mình để xem bản thân đang thiếu hụt loại dưỡng chất nào. Và từ đó tiến hành lên thực đơn bổ sung dưỡng chất cho cơ thể và tóc, ngoài ra cũng nên thay đổi những thói quen xấu như thức khuya, giữ cho cơ thể thoải mái sẽ giúp tình trạng rụng tóc được cải thiện nhanh hơn.

• Bổ sung protein: trứng, sữa, các loại thịt đỏ là nguồn protein cực kì dồi dào và dễ tìm kiếm. Bên cạnh đó các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai hoặc các loại rau củ như nấm, bí đỏ cũng sẽ đóng góp lượng protein không nhỏ. Lưu ý với những ai hay uống trà xanh, trà matcha bởi chúng có thể hạn chế việc hấp thụ protein của cơ thể. Do đó bạn nên cân đối liều lượng sử dụng cho phù hợp.

• Bổ sung khoáng chất: hãy thêm vào thực đơn của mình một số loại hải sản như tôm, sò, ngao và các loại ngũ cốc để cơ thể có thêm nguồn khoáng chất cần thiết.
• Bổ sung vitamin: nhắc đến vitamin thì nhiều người sẽ nghĩ ngay đến các loại quả mọng, rau xanh vì chúng có lượng vitamin cực kì lớn. Bạn nên bổ sung cho cơ thể các loại trái cây họ cam quýt để tăng khả năng chống oxy hóa và hạn chế rụng tóc.

Không thay đổi đột ngột chế độ ăn thường ngày

Mặc dù việc cân đối chế độ ăn để có được một mái tóc khỏe mạnh, giảm gãy rụng là điều cần thiết. Thế nhưng nếu bạn thay đổi thói quen ăn uống của mình một cách đột ngột có thể khiến cơ thể khó bắt kịp và gây phản tác dụng. Chính vì thế hãy thay đổi dần dần, mỗi ngày thay đổi một chút để cơ thể có thời gian bắt kịp. Khi cơ thể đã thích nghi với sự thay đổi bạn cần duy trì chế độ ăn đều đặn, và tìm kiếm những loại thực phẩm đa dạng để giúp bữa ăn thêm phong phú.

Một lưu ý cực kì quan trọng, đó là phải cân nhắc thể trạng của cơ thể. Ví dụ như phụ nữ sau sinh không nên sử dụng loại thực phẩm nào, hoặc ghi nhớ xem bản thân có bị dị ứng với loại đồ ăn nào không. Có như vậy bạn mới có thể thành công trong việc xây dựng chế độ ăn tốt cho tóc và cơ thể.

Bổ sung dưỡng chất từ đường uống

Không chỉ ăn mà uống cũng là cách để bổ sung dưỡng chất cho mái tóc. Ví dụ như bổ sung các loại nước ép trái cây thay vì ăn trái cây như bình thường. Bên cạnh đó bạn có thể tìm thêm một số loại thức uống collagen để mái tóc bồng bềnh, khỏe mạnh và giảm gãy rụng. Hiện nay trên thị trường cũng có không ít các loại viên uống hạn chế rụng tóc và kích thích mọc tóc. Bạn có thể tham khảo viên uống DHC Biotin, Kẹo dẻo vitamin của Hair Burst,..

Bạn có thể tham khảo thêm nhiều loại viên uống cho tóc ở đây

Bạn có thể tham khảo nhiều bài viết thú vị dưới đây:

• Cách trị rụng tóc tại nhà với 5 nguyên liệu tự nhiên cực kì an toàn mà dễ kiếm
• Điểm mặt 7 nguyên nhân rụng tóc ở nữ – đâu là lý do của bò liếm và hói đầu?

Làm đẹp là nhu cầu và là đặc quyền của mỗi người trong số chúng ta, và để có thể đón đầu những xu hướng làm đẹp mới nhất, hiệu quả nhất thì đừng quên ghé thăm chúng tớ mỗi ngày nha!