Bạn có nghĩ rằng một thói quen chăm sóc tóc tốt là đủ để có một mái tóc khỏe mạnh? Trước khi chi nhiều tiền cho các phương pháp điều trị khác, hãy chú ý đến loại tóc và chế độ ăn uống thường xuyên – bước đầu tiên hướng tới mục tiêu có làn da và mái tóc khỏe mạnh. Hãy tham khảo bài viết dưới đây để chọn đúng loại trái cây cho tóc phát triển khỏe mạnh và củng cố và nuôi dưỡng tóc của bạn.

Trái cây có lợi như thế nào cho sự phát triển của tóc?

Một trong những cách hiệu quả nhất để đảm bảo tóc của bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển là thông qua trái cây. Trái cây là nguồn cung cấp dồi dào Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B5, Vitamin E, Vitamin K, Kali và Chất xơ.

Trong khi một số loại trái cây giúp ngăn rụng tóc, một số loại trái cây khác lại giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và giúp tóc bạn chắc khỏe. Điều quan trọng là phải biết lợi ích bổ dưỡng của các loại trái cây khác nhau để hiểu loại trái cây nào nên thêm vào chế độ ăn uống của bạn.

Tiến sĩ Harish Koutam, bác sĩ da liễu trưởng của chúng tôi cho biết: “Tóc rụng có thể do nhiều nguyên nhân như di truyền, nhiễm trùng da đầu, gàu, tổn thương do oxy hóa và thiếu chất dinh dưỡng. Trái cây được làm giàu với nhiều loại vitamin và khoáng chất, rất có lợi cho mái tóc của bạn. Trái cây giàu chất chống oxy hóa rất tốt để giảm tác hại của quá trình oxy hóa ”.

Dưới đây chúng tôi liệt kê 20 loại trái cây mà bạn nên thêm vào chế độ ăn uống thường xuyên để tăng trưởng tóc.

15 loại trái cây tốt nhất cho tóc

1. Cam: Ngăn rụng tóc

Cam rất giàu Vitamin C và cũng có đặc tính chống oxy hóa và kháng khuẩn.

Vì vậy, hãy nhớ chọn một vài quả cam vào lần tới khi bạn ở chợ nông sản! Bạn có thể làm món salad cam và củ cải đường siêu tốt cho sức khỏe với nước sốt mật ong ngọt ngào hoặc salad cam, óc chó và rau bina.

2. Ổi: Ngăn ngừa gãy

Ổi chứa nhiều Vitamin C có thể ngăn ngừa tóc bị gãy rụng.

3. Đào: Giữ Da đầu Khỏe mạnh

Đào bao gồm Vitamin A, Vitamin C, kali, chất xơ và protein. Nó có sẵn dễ dàng và có rất nhiều cách để thêm đào vào chế độ ăn uống.

Cho một ít đào vào máy xay sinh tố cùng chuối để tạo thành một ly sinh tố bổ dưỡng hoặc pha cho mình một ly trà đá giải khát trong những ngày hè nóng nực. Đào cũng có hương vị tuyệt vời trong món salad. Trộn chúng với lá rocket, rau diếp và quả phỉ với một lượng dầu ô liu nguyên chất.

4. Chuối: Giúp tóc chắc khỏe

Các nghiên cứu đã chứng minh rằng chuối có tiềm năng như một chất kích thích mọc tóc. Chúng cũng đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa rụng tóc. Được biết đến để cải thiện sức khỏe của da đầu, chuối có Vitamin B giúp bạn giảm thiểu tình trạng chẻ ngọn và gãy tóc.

Chuối được biết đến là loại quả có công dụng tuyệt vời trong việc làm dịu mái tóc. Bên cạnh đó, chuối còn có một số lợi ích khác như điều trị thiếu sắt, giảm lượng đường trong máu và vượt qua cơn nôn nao khó chịu.

Tin tốt nhất: Sinh tố chuối và sữa lắc có hương vị tuyệt vời. Làm sinh tố chuối hạnh nhân để có mái tóc chắc và khỏe hơn. Trái cây giàu kali cũng trông tuyệt vời trong một bát trái cây hoặc món salad bổ dưỡng.

5. Táo: Làm phồng tóc

Táo có lẽ là một trong những món ăn nhẹ lành mạnh nhất với nhiều lợi ích sức khẻo. Táo giòn, ngoài vị ngon, còn có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Các lợi ích sức khỏe khác của việc bao gồm táo trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn bao gồm giảm mức cholesterol, trào ngược axit và bảo vệ tuyến tụy. Bên cạnh việc ăn cả trái cây, đây là một thành phần linh hoạt có thể được sử dụng để làm bánh ngọt, bánh nướng và sinh tố lành mạnh.

6. Dâu tây: Ngăn rụng tóc

Một trong những lợi ích sức khỏe quan trọng nhất của việc bao gồm dâu tây trong chế độ ăn uống của bạn là chúng chứa nhiều vitamin B5 giúp ngăn ngừa rụng tóc.

Các nghiên cứu đã chỉ ra hiệu quả của chúng trong việc điều trị rụng tóc. Vitamin B5 hoạt động cùng với các chất dinh dưỡng khác để sửa chữa và xây dựng lại tóc.

Bạn có thể làm món salad và bát sinh tố với dâu tây tươi hoặc pha một thức uống đơn giản nhưng sảng khoái cùng với nước chanh và nước lọc. Nếu bạn đang tìm kiếm một thức uống lạ mắt, hãy thử làm Gazpacho dâu tây bằng cách thay thế cà chua bằng dâu tây tươi. Dâu tây cũng có thể được chế biến thành các món chính!

7. Đu đủ: Giảm rụng tóc

Nên ăn đu đủ ít nhất ba lần một tuần để giảm tóc mỏng và kiểm soát gàu. Đu đủ là một thành phần thường được sử dụng trong các loại mặt nạ cho tóc để dưỡng ẩm và nuôi dưỡng da đầu.

8. Quả bơ: Nuôi dưỡng tóc

Tóc được nuôi dưỡng chỉ là một trong nhiều lợi ích trực tiếp của việc làm cho bơ trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

Bên cạnh các vitamin và khoáng chất (bao gồm Vitamin C, sắt và biotin), bơ còn chứa nhiều chất béo lành mạnh. Các chất dinh dưỡng trong quả bơ làm cho tóc của bạn bóng hơn, chắc khỏe và mềm mại.

Bạn có thể chế biến rất nhiều món ăn từ bơ – bánh mì nướng bơ với guacamole, dưa chuột, bơ và salad salsa xoài, đậu Mexico và bơ trên bánh mì nướng hoặc thậm chí là bánh tortilla bọc bơ.

9. Nho: Ngăn rụng tóc

Bạn có biết rằng hạt nho đen được tạo thành từ OPC (oligomeric proanthocyanidins) có đặc tính chống khuẩn, chống oxy hóa, chống viêm, chống ung thư và cũng ngăn ngừa rụng tóc?

OPC ngăn rụng tóc bằng cách can thiệp vào việc sản xuất dihydrotestosterone, một loại hormone gây rụng tóc. OPC cũng được biết đến với công dụng kích thích sự phát triển của các nang tóc. Hãy thử món salad bông cải xanh tươi trong vườn với nho hoặc sinh tố nho và cải xoăn.

10. Dứa: Nuôi dưỡng tóc

Dứa chứa nhiều Vitamin C, chất rất quan trọng cho sức khỏe của tóc, cùng với các chất dinh dưỡng khác như Vitamin B. Nó cũng rất giàu canxi, sự thiếu hụt canxi được biết là dẫn đến rụng tóc.

Húp một ly trà đá dứa tươi mát hoặc mocktail dứa và chanh vào những ngày hè hoặc thêm dứa và xoài để tạo thành một ly sinh tố bổ dưỡng. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị nên dùng một ly dứa mỗi ngày, nhưng bạn có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định chọn bất kỳ loại trái cây nào bạn muốn thêm vào chế độ ăn uống tùy theo tình trạng sức khỏe của mình.

11. Lựu: Kích thích mọc tóc

Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp tăng cường tóc và giữ cho da đầu khỏe mạnh. Hai yếu tố này là yếu tố quan trọng cho sự phát triển của tóc.

Một ly sinh tố lựu cho bữa sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với một liều lượng tốt cho sức khỏe của tóc. Bạn cũng có thể rắc chúng lên món salad và sữa chua.

12. Kiwi: Ngăn ngừa tóc bạc sớm

Kiwi là loại trái cây nhỏ không chỉ có nhiều hương vị mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Kiwi có đầy đủ các chất dinh dưỡng như vitamin C, vitamin K, vitamin E, folate và kali.

Một lợi ích chính của kiwi là nó có thể ngăn ngừa tình trạng bạc sớm.

13. Bưởi: Giúp tóc chắc khỏe

Bưởi (chakotara) có hương vị có thể từ đắng đến chua, nó cũng chứa một loạt các vitamin và khoáng chất thiết yếu hoạt động cùng nhau để bảo vệ, làm sạch và phục hồi da đầu và tóc của bạn.

Bưởi có chứa vitamin A, vitamin C, vitamin B1, axit pantothenic, chất xơ, đồng, kali và biotin.

14. Quả mận: Giữ cho da đầu khỏe mạnh

Mận có hàm lượng calo tương đối thấp nhưng lại có hàm lượng chất dinh dưỡng cao.

Nếu sự cân bằng nội tiết tố của bạn bị phá vỡ, nó có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe bao gồm rụng tóc. Các tuyến thượng thận rất quan trọng để duy trì sự cân bằng nội tiết tố của chúng ta.

15. Quả việt quất: Kích thích mọc tóc

Cây việt quất có hoa lâu năm là một người bạn tốt khác của mái tóc của bạn. Ít calo và giàu proanthocyanidins, hay còn gọi là hóa chất thực vật, quả việt quất là siêu thực phẩm không chỉ cho cơ thể mà còn cho tóc.

Hóa chất thực vật kích thích các nang tóc có thể tạo điều kiện thuận lợi cho sự phát triển của tóc. Quả việt quất cũng có rất nhiều vitamin C, nếu thiếu nó, tóc của bạn có thể dễ gãy rụng hơn.

Vì vậy, hãy thử làm món sinh tố việt quất thơm ngon và siêu tốt cho sức khỏe hoặc sinh tố việt quất và bột yến mạch dứa mà bạn có thể uống ngay tại bàn làm việc.

Làm thế nào để thêm nhiều trái cây vào chế độ ăn uống?

Thêm trái cây vào chế độ ăn uống của bạn có lẽ là cách dễ nhất để có một mái tóc khỏe mạnh. Các hướng dẫn khuyến nghị đó là từ 2 đến 2,5 cốc trái cây mỗi ngày. Điều quan trọng là bạn phải chắc chắn rằng trái cây trở thành một phần của chế độ ăn uống hàng ngày. Bạn có thể làm sinh tố và salad đơn giản tuyệt vời với trái cây tốt cho sức khỏe!

Có rất nhiều lý do hoàn toàn bình thường khiến tóc rụng – trên thực tế, tóc rụng là một phần của chu kỳ tóc. Nhưng khi bạn bắt đầu nhận thấy nhiều sợi tóc bám vào vòi hoa sen của bạn hoặc rơi ra khi bạn chải tóc, điều đó có thể đáng báo động vì vậy hãy tham khảo một số cách trị rụng tóc dưới đây.

Nguyên nhân nào gây ra rụng tóc?

Có thể có một số nguyên nhân; di truyền là lý do chính ở nam giới và nhiều phụ nữ. Nhưng nhiều phụ nữ thường bị rụng tóc do căng thẳng và thiếu chất dinh dưỡng (như vitamin B, D và kẽm). Một lý do phổ biến khác khiến tóc rụng nhiều là do thay đổi nội tiết tố, đặc biệt là ở phụ nữ. Những điều này có thể xảy ra khi mang thai, sinh con, thay đổi thuốc tránh thai hoặc trong thời kỳ mãn kinh. Sự thay đổi nội tiết tố có thể ảnh hưởng đến cách tóc phát triển bằng cách rút ngắn phần phát triển của chu kỳ tóc, dẫn đến rụng nhiều hơn.

Bạn nên lo lắng nếu thấy một trong các triệu chứng sau:

• Bạn dường như để lại những vệt tóc trên xe, trên gối, hoặc chỉ khi lướt ngón tay qua tóc.
• Bạn nhận thấy lượng tóc rụng ra nhiều hơn khi gội đầu.
• Bạn thấy mật độ hoặc độ dày của tóc hoặc đuôi ngựa giảm đột ngột trong khoảng thời gian 3–6 tháng.

Nhưng đừng hoảng sợ, loại hiện tượng này được gọi là telogen effluvium, có nghĩa là một nhóm lông ngừng phát triển và sau đó rụng cùng nhau. Ngoài ra, tóc và móng tay của bạn cần rất nhiều năng lượng để phát triển – nhưng chúng không phải là ưu tiên hàng đầu đối với cơ thể của bạn, đó là lý do tại sao bạn có thể bị rụng trong thời gian căng thẳng về thể chất và cảm xúc.

Chế độ ăn uống cân bằng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau, thịt nạc và hải sản — tất cả những thứ này đều chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc.

Tìm thực phẩm chứa nhiều vitamin và chất béo lành mạnh, như trứng, bơ hoặc:

• Rau bina chứa nhiều sắt, giúp mang các tế bào hồng cầu đến da đầu để thúc đẩy sự phát triển của tóc mới.
• Thực phẩm giàu vitamin C, như cam, cà chua và ớt, giúp sản xuất collagen, giữ cho các nang tóc khỏe mạnh.
• Các loại hạt như hạt lanh hoặc hạt chia chứa đầy axit béo omega-3, giúp giữ cho tóc khỏe và chắc khỏe, đồng thời thúc đẩy sự phát triển mới.

Tránh các kiểu tóc buộc chặt

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng rụng tóc, thì kiểu tóc đuôi ngựa buộc chặt chắc chắn không giúp ích được gì. Nên tránh các kiểu tóc bó sát và các phương pháp điều trị hóa chất khắc nghiệt hoặc nhiệt độ gần da đầu. Những thứ này có thể gây căng thẳng cho các nang và dẫn đến tình trạng tóc rụng nhiều hơn.

Thả lỏng bím tóc, không kéo tóc thành những búi tóc quá chặt và cố gắng thay đổi kiểu tóc khi có thể. Các kiểu thay đổi không chỉ mang lại cho bạn một diện mạo mới mà còn giúp tóc bạn có thời gian phục hồi.

Ngủ đủ giấc

Ngủ ít nhất từ ​​bảy đến tám giờ vì cơ thể và tâm trí cần lượng đó để tái tạo. Hormone melatonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn cũng đã được chứng minh là có tác dụng thúc đẩy sự phát triển của tóc (cả khi bôi tại chỗ và khi bạn đã ngủ đủ giấc một cách tự nhiên).

Nghỉ ngơi đầy đủ không chỉ là yếu tố quan trọng để giúp tóc bạn phát triển mà còn có thể giúp tóc bạn không bị nhờn. Khi bạn mất ngủ, mức độ căng thẳng của bạn có thể tăng lên, không chỉ dẫn đến giảm sự phát triển của tóc mà còn làm tăng sản xuất dầu.

Uống thuốc bổ sung

Bạn đã từng nghe qua chưa? Vitamin tổng hợp bây giờ siêu hay ho. Hãy uống một loại vitamin tổng hợp, để giúp đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn có thể bị thiếu. Thực phẩm bổ sung này có chứa đồng và riboflavin, cả hai đều rất quan trọng để thúc đẩy sự phát triển tóc mới và các nang tóc khỏe mạnh. Nếu bạn chưa chắc chắn về loại thuốc mà mình nên sử dụng thì có thể đi thăm khám chuyên gia da liễu, họ sẽ kê cho bạn đơn thuốc thích hợp nhé.

Thử phương pháp điều trị da đầu

Một trong những biện pháp ngăn ngừa tốt nhất mà bạn có thể thực hiện để chống lại tình trạng rụng tóc là kết hợp chăm sóc da đầu vào thói quen chăm sóc tóc thường xuyên của bạn. Sử dụng các liệu pháp chăm sóc da đầu trước khi gội đầu hàng tuần để kích thích sức khỏe của nang tóc sẽ giúp duy trì sức mạnh và sức sống của nang tóc.

Bạn nên sử dụng các phương pháp điều trị da đầu tại chỗ bổ sung, như kem, mặt nạ và dầu gội. Một số loại có bán không cần kê đơn, trong khi một số loại khác có thể yêu cầu đơn thuốc của bác sĩ, trong trường hợp điều trị bệnh vẩy nến da đầu hoặc các bệnh ngoài da khác. Serum được thiết kế để thúc đẩy sự phát triển của tóc khỏe mạnh và được dùng để xoa bóp vào da đầu hàng ngày để giúp làm mỏng tóc.

Tối đa hóa mặt nạ tóc của bạn

Đắp mặt nạ cho tóc trước khi ngủ thực sự có thể làm cho mặt nạ phát huy tác dụng của bạn. Trong khi bạn ngủ, các chất dinh dưỡng cần thiết cho tóc sẽ được sản sinh ra để nuôi dưỡng tóc và da đầu của bạn. Điều này cho phép độ ẩm, lipid và protein thâm nhập tối đa vào lớp biểu bì của tóc để làm nền tảng tốt nhất giúp tóc giữ được độ đàn hồi và chắc khỏe.

Như vậy với một số lời khuyên trên đây, hi vọng các bạn có thể cải thiện tình trạng tóc gãy rụng và chăm sóc mái tóc của mình thật chắc khỏe bạn nhé!