Nói chung, mọi người đều biết rằng ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn là không tốt, và những thứ như gạo lứt và salad là những thực phẩm bổ sung tốt cho sức khỏe. Nhưng có rất nhiều những lựa chọn không tốt cho sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến vòng eo mà còn cả làn da của bạn. Giữ làn da sáng và không có mụn với những lựa chọn hàng đầu này để tăng cường vẻ rạng rỡ của bạn và những lựa chọn cần thiết. Dưới đây là gợi ý các loại thực phẩm cho da khỏe mạnh.

5 loại thực phẩm tốt cho làn da

Cà chua

Nếu bạn có thể xử lý độ axit, cà chua sẽ giúp bạn chống nắng nhiều hơn 3% so với dầu ô liu và chứa lycopene chống oxy hóa, làm tăng chỉ số SPF tự nhiên cho da, cà chua đóng hộp chứa một lượng lớn chất này.

Dầu ô liu

Lợi ích chống lão hóa của nó là không thể nghi ngờ, 75% chất béo trong nó là axit béo không bão hòa đơn, cũng như các chất chống oxy hóa polyphenol, giúp tiêu diệt các gốc tự do gây hại.

Trái bơ

Những loại này chứa đầy chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy nhiều chức năng trong cơ thể bạn, bao gồm cả làn da ẩm mượt và căng tràn sức sống. Nó chứa các hợp chất bảo vệ khỏi tổn thương da cũng như cung cấp vitamin E và Vitamin C, những chất mà da cần để tạo ra collagen.

Cá béo

Hãy thử các loại cá béo như cá thu chứa nhiều B12, giúp ngăn ngừa các đốm đen và đốm trắng. Cá hồi hoang dã và cá trích cũng có nhiều axit béo omega 3, giúp da mềm mại và giảm viêm cũng như giàu vitamin E.

Quả óc chó

Những người ăn chay không ăn thịt cần loại thực phẩm giàu axit béo omega 3 này. Nó chứa axit alpha linolenic, và sự thiếu hụt axit này có thể dẫn đến bệnh chàm.

5 loại thực phẩm không tốt cho làn da

Bánh mì trắng

Đây là định nghĩa về carbs tinh chế, và đó là lý do khiến làn da của bạn không được tốt cho lắm. Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao sẽ tạo ra nhiều đường và thúc đẩy chứng viêm. Thay vào đó, hãy chọn các loại lúa mì nguyên cám hoặc nhiều loại ngũ cốc.

Món tráng miệng

Những chiếc bánh kem và cốc thừa mà bạn đã cất đi không chỉ ảnh hưởng đến vòng bụng của bạn mà chúng còn ảnh hưởng trực tiếp đến làn da của bạn và ngăn cản bạn đạt được làn da sáng tự nhiên. Thay vào đó, hãy thử sử dụng mật ong chứa chất chống oxy hóa.

Đồ uống có cồn

Điều này làm khô da của bạn, tạo ra các vết mực và nếp nhăn nhỏ, đồng thời tạo ra bọng mắt. Chúng cũng chứa nhiều đường, vì chúng ta vừa nói về tác hại tàn phá cơ thể bạn. Ngày hôm sau, ấn miếng sữa nguyên chất béo dưới mắt để giảm bọng mắt.

Chất béo hydro hóa và thực phẩm chiên

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng đây là khoa học đằng sau nó. Khi dầu được nấu ở nhiệt độ cực cao, chất béo bị oxy hóa và không thải độc ra khỏi cơ thể, góp phần gây ra bệnh tim và làn da xám xịt, mệt mỏi.

Chất tạo ngọt nhân tạo

Trong khi đường có hại cho bạn thì chất làm ngọt nhân tạo thậm chí còn tồi tệ hơn. Chúng có thể cắt giảm lượng calo nhưng lại gây kích ứng cơ thể, khiến da bị viêm, nổi mụn và đỏ. Ngoài ra, chúng còn chứa aspartame có liên quan đến ung thư.

Mỹ phẩm tốt cũng chưa hẳn sẽ giúp bạn có làn da đẹp. Hãy thử hình thành 6 thói quen tốt cho da sau đây để vẻ ngoài của nàng càng ngày càng tự tin.

Một nghiên cứu về vai trò của việc chăm sóc da đã tiết lộ sự thật rằng, chăm sóc da hằng ngày theo thói quen lành mạnh sẽ có tác động tích cực đến chất lượng chung của làn da.

Để giúp bạn thực hiện nhiệm vụ cho một làn da đẹp và rạng rỡ, chúng tôi sẽ đưa ra 6 thói quen cho làn da khỏe mạnh ngay dưới đây:

1. Rửa mặt hai lần một ngày

Rửa mặt quá nhiều hoặc quá ít đều có thể gây rắc rối cho làn da của bạn. Vậy con số thích hợp nhất ở đây là bao nhiêu?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia về thẩm mỹ cho biết, rửa mặt mỗi ngày hai lần, vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng sau khi thức dậy là thói quen tốt nhất cho làn da khỏe mạnh.

2. Uống đủ nước

Uống đủ nước không chỉ là thói quen cho một làn da khỏe mạnh mà còn là nhiệm vụ chính để duy trì sức khỏe thể chất nói chung.

Các tế bào trong cơ thể chúng ta hầu hết được tạo thành từ nước và nước đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cân bằng sinh lý. Chỉ xem xét điều này, các nhà khoa học từ lâu đã khám phá ra mối liên hệ giữa nước và một làn da khỏe mạnh.

Trong một thử nghiệm lâm sàng, 49 phụ nữ khỏe mạnh được chia làm hai nhóm. Các đối tượng trong một nhóm thực hiện uống 5,2 lít nước mỗi ngày, trong khi nhóm còn lại chỉ uống 3,2 lít nước mỗi ngày. Sau khi quan sát và kiểm tra độ ẩm da của các đối tượng trong 1 tháng, các nhà nghiên cứu đã kết luận rằng, tiêu thụ một lượng nước lớn hằng ngày có thể làm tăng đáng kể mức độ hydrat hóa của da, giúp da giữ ẩm tốt.

3. Đừng quên thoa kem chống nắng

Tia cực tím của mặt trời có tác động tiêu cực đến tình trạng làn da của bạn. Trên thực tế, hầu hết các dấu hiệu liên quan đến lão hóa da thường bắt nguồn từ việc tiếp xúc kéo dài với ánh nắng mặt trời.

Hơn thế nữa, tia UV làm tổn thương mô đàn hồi và phá vỡ cấu trúc collagen của da, khiến cho da bị chảy xệ, nhăn nheo, tàn nhang, nám da và thậm chí là ung thư da.

Hãy thử tưởng tượng làn da của bạn sẽ như thế nào nếu bạn đi ra ngoài dưới ánh mặt trời mà không có biện pháp chống nắng.

Do đó, thói quen cho làn da khỏe mạnh mà bạn nên thực hiện là thoa kem chống nắng, che chắn da mỗi khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

4. Thiết lập một chế độ ăn uống cân bằng và lành mạnh

Tình trạng da của bạn là một sự phản ánh những gì đang diễn ra bên trong cơ thể của bạn. Có nghĩa là để có một làn da khỏe mạnh và rạng rỡ, bạn nên nuôi dưỡng cơ thể đúng cách.

Thực tế này đã được thiết lập từ lâu khi nhiều chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra mối liên hệ tích cực giữa chế độ dinh dưỡng tốt và một làn da khỏe mạnh.

Chính vì vậy, thói quen cho làn da khỏe mạnh không thể thiếu đó là, bạn nên thiết lập một chế độ ăn uống với các thực phẩm thân thiện với da trong thói quen chăm sóc da của mình.

Một số thực phẩm tốt cho da bao gồm rau quả và các loại trái cây chứa nhiều vitamin C. Loại vitamin này được biết đến với chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của các gốc tự do, đồng thời thúc đẩy quá trình làm lành da nhanh hơn và cải thiện cấu trúc da.

Các chất dinh dưỡng khác cũng được cho là sẽ làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn, bao gồm vitamin A, E và K, selen, omega-3, kẽm…

5. Làm sạch sau khi luyện tập

Chúng ta không thể phủ nhận được những lợi ích tuyệt vời của việc tập thể dục đối với cơ thể, trong đó làn da của bạn cũng được kể đến.

Thế nhưng, một thói quen cho làn da khỏe mạnh mà chúng tôi khuyên bạn đừng bỏ qua là hãy tắm rửa, rửa sạch mặt sau khi luyện tập. Điều này sẽ làm cho vi khuẩn và các tế bào chết không làm tắc nghẽn lỗ chân lông của bạn.

6. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (ít nhất là 7 giờ) là một trong những thói quen cho làn da khỏe mạnh mà bạn không nên xem thường.

Cho dù bạn đã biết được điều này hay chưa, nhưng mối liên hệ giữa giấc ngủ ngon và tình trạng làn da là rất rõ ràng. Hãy thử ngủ chỉ vài giờ mỗi đêm và bạn sẽ sớm cảm nhận và thấy được những thay đổi tiêu cực trên làn da của mình.

Giấc ngủ rất quan trọng đối với một làn da khỏe mạnh. Bởi vì, chỉ trong thời gian ngủ sâu và kéo dài, các tế bào của bạn mới có thể tái tạo và sửa chữa lại các tế bào đã bị hư hỏng. Do vậy, việc làm gián đoạn quá trình này sẽ gây ra nhiều vấn đề cho làn da như xuất hiện dấu hiệu lão hóa sớm.

Một làn da khỏe và đẹp sẽ bắt đầu từ thói quen chăm sóc da tốt. Chính vì vậy, hãy cho làn da của bạn một cơ hội để trẻ trung bằng cách thực hiện 6 thói quen cho làn da khỏe mạnh trên đây bạn nhé!