Mái tóc bóng mượt, chắc khỏe có lẽ luôn là điều mà chúng ta mong muốn nhưng hành trình đạt được điều đó không phải là điều dễ dàng. Một trong những vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người gặp phải đó là chứng rụng tóc. Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra rụng tóc, nhưng bạn đã từng đặt ra câu hỏi có thực sự creatine gây rụng tóc hay không và chúng ảnh hưởng đến mái tóc như thế nào hay chưa? Đây là câu trả lời.

Creatine là gì?

Creatine là một axit hữu cơ giúp cung cấp năng lượng cho tế bào, đặc biệt là tế bào cơ. Creatine được sử dụng để tạo năng lượng. Nó làm tăng khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng, tồn tại tự nhiên trong cơ thể chúng ta và giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của chúng ta. Creatine được cho là có tác dụng cải thiện sức mạnh, tăng khối lượng cơ nạc và giúp cơ phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện.

Khoảng một nửa nguồn cung cấp creatine cho cơ thể đến từ chế độ ăn uống và khoảng một nửa được sản xuất ở gan, thận và sau đó được chuyển đến các cơ xương để sử dụng. Khoảng 95% creatine được lưu trữ trong cơ xương của cơ thể bạn và được sử dụng trong các hoạt động thể chất. Một lượng nhỏ cũng được tìm thấy trong tim, não và các mô khác của bạn.

Creatine cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản và sữa. Trong chế độ ăn kiêng bao gồm thịt, hầu hết mọi người tiêu thụ một đến hai gam creatine mỗi ngày. Người ăn chay và thuần chay có thể có lượng creatine trong cơ thể thấp hơn do ăn ít hơn. Bổ sung creatine hoặc là một phần của sinh tố là phổ biến. Creatine tạo ra sự bùng nổ năng lượng và sức mạnh nhanh chóng, giúp cải thiện thành tích của các vận động viên.

Creatine có thể gây rụng tóc?

Trong nghiên cứu một nhóm nhỏ gồm 20 nam cầu thủ bóng bầu dục đã được xem xét. Một số bệnh nhân có nồng độ DHT cao hơn, một chất chuyển hóa testosterone. Lượng DHT tăng đột biến có thể gây rụng tóc ở một số nam giới, nhưng những người trong nhóm nghiên cứu này không báo cáo cụ thể về điều đó. Trong quá trình nghiên cứu, các cầu thủ bóng bầu dục đã sử dụng chế độ bổ sung creatine liên quan đến bảy ngày nạp creatinine, trong đó mức bổ sung cao hơn được cung cấp, sau đó là giai đoạn duy trì mức creatine thấp hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ DHT tăng lên trong thời gian tải và duy trì ở mức cơ bản trong thời gian duy trì, trong khi mức độ testosterone không thay đổi.

Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là các nhà nghiên cứu đã không đánh giá tình trạng rụng tóc ở những người tham gia nghiên cứu. Vì vậy, đó là lý do tại sao rất khó để trả lời điều này dựa trên nghiên cứu đơn lẻ này. Vì vậy, bằng chứng này là giai thoại. Nhìn chung, cần nghiên cứu thêm về tác dụng của creatine đối với mức độ DHT. Nghiên cứu sâu hơn cũng nên được thực hiện để đánh giá xem liệu sự gia tăng DHT do bổ sung creatine có đủ để thúc đẩy quá trình rụng tóc hay không.

DHT tăng đột biến gây rụng tóc ở một số nam giới, nhưng những người trong nghiên cứu nhóm này không báo cáo cụ thể về điều đó. Chưa có nghiên cứu khoa học nào kết luận chắc chắn rằng creatine gây rụng tóc và các nhà nghiên cứu khá rõ ràng về việc creatine là một sản phẩm khá an toàn để sử dụng.

Các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây rụng tóc

Mọi người đều bị rụng tóc và nó xảy ra với mỗi chúng ta hàng ngày. Hầu hết mọi người rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày như một phần của chu kỳ tự nhiên này. Điều này thường không đáng chú ý vì tóc mới đang mọc cùng lúc. Rụng tóc xảy ra khi tóc mới không thay thế tóc đã rụng.

Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc. Phổ biến nhất là do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, lão hóa, biến động nội tiết tố, căng thẳng, và các tình trạng bệnh lý khác nhau cũng như thuốc men như bệnh tuyến giáp và thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, cách bạn để tóc—buộc tóc đuôi ngựa, thắt bím và búi—có thể gây rụng tóc vĩnh viễn. Chế độ ăn uống kém cũng có thể là một yếu tố.

Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc

• Thường xuyên gội đầu bằng dầu gội dịu nhẹ . Bằng cách gội đầu thường xuyên, bạn đang ngăn ngừa rụng tóc bằng cách giữ cho tóc và da đầu sạch sẽ. Gội đầu thường xuyên làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và gàu có thể dẫn đến gãy hoặc rụng tóc.
• Uống vitamin. Vitamin A khuyến khích sản xuất bã nhờn lành mạnh ở da đầu. Vitamin E cải thiện lưu thông máu ở da đầu để giúp nang tóc duy trì năng suất và vitamin B giúp tóc duy trì màu sắc khỏe mạnh.
• Tăng cường chế độ ăn uống với protein . Ăn thịt nạc, cá, đậu nành hoặc các loại protein khác giúp tăng cường sức khỏe của tóc và từ đó giúp hạn chế rụng tóc.
• Massage da đầu với tinh dầu. Những người bị rụng tóc nên xoa bóp da đầu bằng tinh dầu trong vài phút. Nó giúp nang tóc của bạn vẫn hoạt động.
• Giữ cho mình ngậm nước. Thân tóc bao gồm một phần tư nước, vì vậy hãy uống ít nhất bốn đến tám cốc nước mỗi ngày để giữ nước và giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
• Giảm đồ uống có cồn. Nếu bạn đang bị rụng tóc thì hãy giảm uống rượu vì uống rượu làm giảm sự phát triển của tóc.
• Giảm căng thẳng. Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy bằng chứng y học về mối liên hệ giữa căng thẳng với rụng tóc. Giảm căng thẳng cho bản thân; một trong những cách để làm như vậy là thiền. Các liệu pháp thay thế như thiền và yoga không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố.
• Tránh làm nóng và sấy khô liên tục. Đừng để tóc của bạn phải trải qua các quy trình làm nóng và sấy khô thường xuyên, liên tục. Nhiệt làm suy yếu các protein của tóc, đồng thời làm nóng và sấy khô liên tục có thể dẫn đến yếu và dễ gãy, gây rụng tóc.
• Giữ cho đầu của bạn không bị đổ mồ hôi. Đàn ông có tóc dầu bị gàu trong mùa hè do đổ mồ hôi và khả năng rụng tóc tăng lên. Sử dụng dầu gội có chứa lô hội có thể làm mát đầu và ngăn ngừa gàu.

Rụng tóc là một vấn đề phổ biến hiện nay và được mọi người quan tâm hàng đầu. Nhưng để điều trị được hiểu quả tình trạng này thì không phải điều dễ dàng vì có rất nhiều nguyên nhân khác nhau gây rụng tóc. Thông thường ta biết đến một vài yếu tố như di truyền, tuổi tác, chất ô nhiễm bên ngoài và lựa chọn lối sống kém là những nguyên nhân phổ biến nhất thì liệu bạn có biết rằng còn có creatine gây rụng tóc không?

Creatine là gì?

Creatine là một trong những chất bổ sung thể hình được nghiên cứu rộng rãi nhất. Đó là một phân tử được tìm thấy trong cơ thể được tạo ra từ các axit amin, các khối cấu tạo của protein.

Creatine được tạo ra với sự trợ giúp của protein mà bạn ăn vào bởi gan, thận và tuyến tụy. Cơ bắp của bạn chuyển creatine thành adenosine triphosphate, mà cơ thể bạn sử dụng để tăng cường năng lượng và sức mạnh trong một hoạt động.

Giá trị của Creatine nằm ở khả năng tăng nồng độ creatine trong cơ. Điều này giúp tăng cường khả năng phục hồi của bạn giữa các hiệp và tăng số lượng và chất lượng của quá trình tập luyện hoặc thể thao của bạn. Cùng với thời gian, bạn sẽ thấy sự gia tăng nhanh hơn cả về kích thước và sức mạnh.

Một số vận động viên thể hình và vận động viên bổ sung creatine để tăng khối lượng cơ và giúp cải thiện hiệu suất tập luyện của họ. Bạn có thể nhận được liều creatine từ các sản phẩm động vật như thịt đỏ hoặc bạn có thể tiêu thụ thực phẩm chức năng.

Creatine có gây rụng tóc không?

Không có quá nhiều bằng chứng cho thấy một trong những tác dụng phụ của creatine là rụng tóc. Phần lớn liên kết bằng chứng là giai thoại, có nghĩa là nó phát sinh từ kinh nghiệm cá nhân hoặc lời khai cá nhân.

Trong 1 thử nghiệm, nó đã được chứng minh rằng chất bổ sung ‘có thể’ tăng cường chuyển đổi testosterone thành dihydrotestosterone (DHT). Mức độ DHT tăng lên hơn 50% trong bảy ngày đầu tiên và trong hai tuần tiếp theo, mức độ lên đến hơn 40%.

DHT, một loại androgen mạnh, được coi là hormone gây hói đầu ở những người có xu hướng rụng tóc do di truyền. Bên cạnh số lượng tăng đột biến này, không có ghi nhận về rụng tóc và không có dữ liệu nào nói rằng các đối tượng thử nghiệm có khuynh hướng mắc chứng hói đầu ở nam giới.

Rõ ràng là trong kết luận của nghiên cứu nêu rõ rằng trước khi đưa ra phán quyết, nó cần được điều tra thêm vì nhóm quá nhỏ để thiết lập các phát hiện. Nghiên cứu chỉ đơn thuần minh họa mối quan hệ giữa việc tiêu thụ creatine và mức DHT cao hơn. Nó không chứng minh mối tương quan trực tiếp giữa creatine và việc rụng tóc, hoặc thậm chí liên kết cả hai.

Dựa trên nghiên cứu này và các bằng chứng, sẽ không chính xác nếu cho rằng dùng creatine là nguyên nhân trực tiếp gây ra chứng hói đầu hoặc rụng tóc ở nam giới. Xem xét kỹ DHT sẽ cho bạn hiểu rõ hơn về cách nó góp phần vào sự tiến triển của chứng rụng tóc ở nam giới.

Chỉ riêng việc tăng DHT không khiến tóc bạn mỏng và rụng. Để creatine có bất kỳ tác dụng hữu hình nào đối với việc rụng tóc, cơ thể bạn phải nhạy cảm với DHT và di truyền cũng đóng một phần lớn.

Lý do chính xác cho việc rụng tóc là cụ thể đối với mỗi cá nhân. Thông thường, bạn có thể đổ lỗi cho các yếu tố như tuổi tác, nội tiết tố và di truyền. Hiếm khi creatine gây rụng tóc. Không cần phải đổ lỗi cho creatine. Còn bây giờ, dù sao.

Creatine và rụng tóc ở nam giới

Để bắt đầu, DHT đã có sẵn trong cơ thể bạn một cách tự nhiên. So với phụ nữ, nam giới có mức DHT cao hơn, và nó đóng một phần trong sự phát triển của các thuộc tính đàn ông như xương chắc khỏe hơn, sức mạnh cao hơn, giọng nói trầm hơn, khối lượng cơ bắp tăng lên, v.v.

Do đó, tương tự như các hormone khác, DHT về bản chất không phải là “xấu” hay “tốt” nhưng lưu ý rằng với nam giới thì không nên giảm mức DHT để ngăn ngừa rụng tóc mà không có sự tư vấn thích hợp.

Nói cách khác, trong sơ đồ tổng thể về mức độ hormone của bạn, creatine chỉ là một yếu tố phụ và chưa được chứng minh. Hơn nữa, cho dù nồng độ androgen cao đến đâu, nếu bạn không có khuynh hướng di truyền đối với chứng hói đầu, thì bạn có khả năng chống lại chứng hói đầu.

Creatine và rụng tóc ở phụ nữ

Rụng tóc phổ biến ở nam giới hơn phụ nữ. So với nam giới, nồng độ DHT và testosterone thấp hơn ở phụ nữ, điều này làm cho rụng tóc do nội tiết tố không phổ biến. Nếu nó xảy ra, có lẽ là do một tình trạng y tế như cường giáp hoặc hội chứng buồng trứng đa nang.

Vì vậy, đối với phụ nữ, rụng tóc do creatine nên bớt lo lắng. Ngay cả khi bạn liên kết sự gia tăng DHT với creatine, một phụ nữ khỏe mạnh vẫn không có đủ testosterone lưu thông để sản xuất một lượng DHT đáng kể.

Làm thế nào để ngăn rụng tóc do Creatine?

Mặc dù cả hai chưa được chứng minh là có mối liên hệ với nhau, nhưng có một số giải pháp để điều trị chứng rụng tóc của bạn – từ các loại thuốc như Minoxidil và Finasteride đến cấy tóc và liệu pháp laser.

Không có vấn đề gì, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ da liễu của bạn là khôn ngoan để hiểu nguyên nhân gốc rễ của rụng tóc của bạn. Để chống rụng tóc, bạn cần biết mình phải đối mặt với điều gì.

Lưu ý: Để thúc đẩy sự phát triển của tóc, bạn cần phải ‘nuôi’ tóc từ bên trong. Cố gắng tăng lượng protein của bạn bằng chế độ ăn giàu protein bao gồm thực phẩm như cá, thịt, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, v.v. Ngoài ra, các khoáng chất như axit béo omega-3, sắt, kẽm và các vitamin như A, C và E cũng góp phần giúp tóc khỏe hơn.