Mái tóc bóng mượt, chắc khỏe có lẽ luôn là điều mà chúng ta mong muốn nhưng hành trình đạt được điều đó không phải là điều dễ dàng. Một trong những vấn đề phổ biến mà hầu hết mọi người gặp phải đó là chứng rụng tóc. Trên thực tế, có rất nhiều nguyên nhân gây ra rụng tóc, nhưng bạn đã từng đặt ra câu hỏi có thực sự creatine gây rụng tóc hay không và chúng ảnh hưởng đến mái tóc như thế nào hay chưa? Đây là câu trả lời.
Creatine là gì?
Creatine là một axit hữu cơ giúp cung cấp năng lượng cho tế bào, đặc biệt là tế bào cơ. Creatine được sử dụng để tạo năng lượng. Nó làm tăng khả năng sản xuất năng lượng của cơ thể một cách nhanh chóng, tồn tại tự nhiên trong cơ thể chúng ta và giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp của chúng ta. Creatine được cho là có tác dụng cải thiện sức mạnh, tăng khối lượng cơ nạc và giúp cơ phục hồi nhanh hơn trong quá trình tập luyện.
Khoảng một nửa nguồn cung cấp creatine cho cơ thể đến từ chế độ ăn uống và khoảng một nửa được sản xuất ở gan, thận và sau đó được chuyển đến các cơ xương để sử dụng. Khoảng 95% creatine được lưu trữ trong cơ xương của cơ thể bạn và được sử dụng trong các hoạt động thể chất. Một lượng nhỏ cũng được tìm thấy trong tim, não và các mô khác của bạn.
Creatine cũng được tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt đỏ, hải sản và sữa. Trong chế độ ăn kiêng bao gồm thịt, hầu hết mọi người tiêu thụ một đến hai gam creatine mỗi ngày. Người ăn chay và thuần chay có thể có lượng creatine trong cơ thể thấp hơn do ăn ít hơn. Bổ sung creatine hoặc là một phần của sinh tố là phổ biến. Creatine tạo ra sự bùng nổ năng lượng và sức mạnh nhanh chóng, giúp cải thiện thành tích của các vận động viên.
Creatine có thể gây rụng tóc?
Trong nghiên cứu một nhóm nhỏ gồm 20 nam cầu thủ bóng bầu dục đã được xem xét. Một số bệnh nhân có nồng độ DHT cao hơn, một chất chuyển hóa testosterone. Lượng DHT tăng đột biến có thể gây rụng tóc ở một số nam giới, nhưng những người trong nhóm nghiên cứu này không báo cáo cụ thể về điều đó. Trong quá trình nghiên cứu, các cầu thủ bóng bầu dục đã sử dụng chế độ bổ sung creatine liên quan đến bảy ngày nạp creatinine, trong đó mức bổ sung cao hơn được cung cấp, sau đó là giai đoạn duy trì mức creatine thấp hơn. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ DHT tăng lên trong thời gian tải và duy trì ở mức cơ bản trong thời gian duy trì, trong khi mức độ testosterone không thay đổi.
Điều quan trọng cần lưu ý ở đây là các nhà nghiên cứu đã không đánh giá tình trạng rụng tóc ở những người tham gia nghiên cứu. Vì vậy, đó là lý do tại sao rất khó để trả lời điều này dựa trên nghiên cứu đơn lẻ này. Vì vậy, bằng chứng này là giai thoại. Nhìn chung, cần nghiên cứu thêm về tác dụng của creatine đối với mức độ DHT. Nghiên cứu sâu hơn cũng nên được thực hiện để đánh giá xem liệu sự gia tăng DHT do bổ sung creatine có đủ để thúc đẩy quá trình rụng tóc hay không.
DHT tăng đột biến gây rụng tóc ở một số nam giới, nhưng những người trong nghiên cứu nhóm này không báo cáo cụ thể về điều đó. Chưa có nghiên cứu khoa học nào kết luận chắc chắn rằng creatine gây rụng tóc và các nhà nghiên cứu khá rõ ràng về việc creatine là một sản phẩm khá an toàn để sử dụng.
Các nguyên nhân tiềm ẩn khác gây rụng tóc
Mọi người đều bị rụng tóc và nó xảy ra với mỗi chúng ta hàng ngày. Hầu hết mọi người rụng từ 50 đến 100 sợi tóc mỗi ngày như một phần của chu kỳ tự nhiên này. Điều này thường không đáng chú ý vì tóc mới đang mọc cùng lúc. Rụng tóc xảy ra khi tóc mới không thay thế tóc đã rụng.
Có nhiều nguyên nhân gây rụng tóc. Phổ biến nhất là do nhiều yếu tố, bao gồm di truyền, lão hóa, biến động nội tiết tố, căng thẳng, và các tình trạng bệnh lý khác nhau cũng như thuốc men như bệnh tuyến giáp và thiếu máu do thiếu sắt. Ngoài ra, cách bạn để tóc—buộc tóc đuôi ngựa, thắt bím và búi—có thể gây rụng tóc vĩnh viễn. Chế độ ăn uống kém cũng có thể là một yếu tố.
Làm thế nào để ngăn ngừa rụng tóc
- Thường xuyên gội đầu bằng dầu gội dịu nhẹ . Bằng cách gội đầu thường xuyên, bạn đang ngăn ngừa rụng tóc bằng cách giữ cho tóc và da đầu sạch sẽ. Gội đầu thường xuyên làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và gàu có thể dẫn đến gãy hoặc rụng tóc.
- Uống vitamin. Vitamin A khuyến khích sản xuất bã nhờn lành mạnh ở da đầu. Vitamin E cải thiện lưu thông máu ở da đầu để giúp nang tóc duy trì năng suất và vitamin B giúp tóc duy trì màu sắc khỏe mạnh.
- Tăng cường chế độ ăn uống với protein . Ăn thịt nạc, cá, đậu nành hoặc các loại protein khác giúp tăng cường sức khỏe của tóc và từ đó giúp hạn chế rụng tóc.
- Massage da đầu với tinh dầu. Những người bị rụng tóc nên xoa bóp da đầu bằng tinh dầu trong vài phút. Nó giúp nang tóc của bạn vẫn hoạt động.
- Giữ cho mình ngậm nước. Thân tóc bao gồm một phần tư nước, vì vậy hãy uống ít nhất bốn đến tám cốc nước mỗi ngày để giữ nước và giúp tóc phát triển khỏe mạnh.
- Giảm đồ uống có cồn. Nếu bạn đang bị rụng tóc thì hãy giảm uống rượu vì uống rượu làm giảm sự phát triển của tóc.
- Giảm căng thẳng. Các nghiên cứu trước đây đã tìm thấy bằng chứng y học về mối liên hệ giữa căng thẳng với rụng tóc. Giảm căng thẳng cho bản thân; một trong những cách để làm như vậy là thiền. Các liệu pháp thay thế như thiền và yoga không chỉ làm giảm căng thẳng mà còn khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố.
- Tránh làm nóng và sấy khô liên tục. Đừng để tóc của bạn phải trải qua các quy trình làm nóng và sấy khô thường xuyên, liên tục. Nhiệt làm suy yếu các protein của tóc, đồng thời làm nóng và sấy khô liên tục có thể dẫn đến yếu và dễ gãy, gây rụng tóc.
- Giữ cho đầu của bạn không bị đổ mồ hôi. Đàn ông có tóc dầu bị gàu trong mùa hè do đổ mồ hôi và khả năng rụng tóc tăng lên. Sử dụng dầu gội có chứa lô hội có thể làm mát đầu và ngăn ngừa gàu.
